Hvor meget vægt kan du miste ved ikke at spise brød?


  • Hvor meget vægt kan du miste ved ikke at spise brød?



    Brød indeholder en betydelig mængde af kulhydrater. Photo Credit Darko Novakovic / iStock / Getty Images
  • Skiver brød, ruller, bagels, pitas og andre brødprodukter kan give dig næringsstoffer som B-vitaminer og jern. I store mængder, men kan brød levere flere kalorier end din krop har brug, hvilket fører til vægtøgning. Hvor meget vægt kan du miste ved at undgå at spise brød afhænger af, hvor meget brød du i øjeblikket spiser. Bare fjerne din morgen toast vil ikke hjælpe meget, men hvis spise mindre brød fører til en betydelig reduktion kalorieindhold i din daglige kost, kan denne fremgangsmåde hjælpe dig med at tabe.

    Kalorier i Bread

    Mens brødet er ikke særlig høj i kalorier, hvis du spiser brød med hvert måltid, dens kalorier tilføje op hurtigt. At vide, hvor meget vægt du kan tabe ved at undgå brød, skal du vide, omtrent hvor mange kalorier du indtager fra brød hver dag. Hvidt brød indeholder 266 kalorier pr 100 g servering eller 80 kalorier pr 30 g skive, mens 100 g hel-hvedebrød indeholder 247 kalorier og 30 g skive indeholder 74 kalorier. En 57-g engelsk muffin giver 134 kalorier og en 60-g eller 6 1/2-inch diameter hvid pita kommer ind på 165 kalorier.


    Moderat Vægttab

    Reduktion dit kalorieindtag med 100 til 500 kalorier dagligt, samt at være fysisk aktiv i 30 til 60 minutter dagligt, er en god start mod at tabe sig, rådgiver University of Hawaii ernæringseksperter Drs. Alan Titchenal og Joannie Dobbs. Hvis du typisk spiser en skive brød med morgenmad, en engelsk muffin som en mid-morning snack, en pita til frokost og en anden skive brød med middag, du indtager omkring 454 kalorier dagligt eller 3.178 ugentlige fra brød. Du har brug for en kalorie underskud på omkring 3.500 kalorier for at tabe 1 £ om ugen, så hvis din nuværende kalorieindtag er lige nok til at vedligeholde din vægt, skære 3.178 kalorier om ugen kan hjælpe dig tabe næsten £ 1 hver uge.


    Nå et bestemt mål

    Hvis du er meget overvægtig, kan du roligt miste op til 2 lbs. hver uge ved at skære 3.500 kalorier fra sædvanlige ugentlige kalorie krav din og brænde yderligere 3.500 kalorier om ugen gennem øvelse. For at estimere dit daglige kaloriebehov behov, skal du vælge en vægt halvvejs mellem din nuværende og din ideelle én og gange antallet med 10. Tilføj på 20 til 30 procent af dette nummer, hvis du er inaktive eller 50 procent, hvis du er moderat aktiv. Skær 500 kalorier fra din samlede. Hvis du ikke kan skære 500 kalorier dagligt ved at fjerne brød fra din sædvanlige kost, forbruge mindre sodavand, slik, chips og andre næringsfattige poster. Til formål at brænde yderligere 500 kalorier dagligt gennem motion som cykling, skridt aerobic, dans, energiske sport eller anden aktivitet.


    Sunde Kulhydrater

    Kulhydratrige fødevarer hjælpe din krop producere glukose, der giver energi til din krop og hjerne. For tilstrækkelig ernæring, bør kulhydrater udgøre mindst 45 procent af dit kalorieindtag, ifølge eksperter på Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hvis du skærer brød helt fra din kost, skal du muligvis til at øge dit indtag af sunde kulhydrater. Foruden frugt og grøntsager, korn er en rig kilde til kulhydrater. Halvdelen af ​​kornene, du spiser skal være hele korn produkter, såsom brune eller vilde ris, havregryn, müsli og hirse, snarere end raffineret korn produkter som hvide ris, ikke-fuldkorn pasta, saltkringler og kager.

  • Tags:

Posts Carousel