Hvor meget vægt kan du miste Gåture en time om dagen?

  • In Default
  • March 1
  • 34 Views
  • 0 comments

  • Hvor meget vægt kan du miste Gåture en time om dagen?



    Tabe gå. Photo Credit Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
  • Hvis du har fået en time til at brænde, kan du tabe ved at gøre noget, du har gjort siden omkring 2 år - walking. Det er billigt og det tager ingen særlige færdigheder, du ikke allerede har finpudset. Og for dem, der bærer nok ekstra pounds, der kører præsenterer muligheden for en klodset skue, du hellere vil ikke sætte på offentlig visning, forvisset om, at nogen kan gå og vedligeholde en luft af værdighed. Gåture har mange fordele, men hvor meget vægt du taber, afhænger af, hvor meget du vejer, hvor hurtigt du går og arten af ​​det terræn, du går igennem eller hældning dit løbebånd. I sidste ende, hvor meget du taber gå en time dagligt, afhænger af, hvor godt du noget imod din kost.

    Fordele

    Sure, gåture forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe, men der er så meget mere. Når du går i et hurtigt tempo, siger 3 mph eller mere, laver du aerobe motion. Aerob træning arbejder de store muskler i din underkrop, bruger masser af brændstof. Det forårsager dine lunger til at arbejde hårdt for at tage i ekstra ilt, som bruges til at fyre den kalorieindhold brænde. Gåture pumper op din puls, så dit blod kan levere råmateriale til dine muskler og bortføre biprodukter af stofskiftet. Gåture mindst 30 minutter om dagen på et moderat intens niveau sænker din risiko for mange sundhedsmæssige forhold, herunder virale sygdomme, fedme, diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og visse former for kræft. Mindre stressende for dine knogler end at løbe, gå alligevel forårsager en vis indflydelse stress til dine ankler, knæ, hofter og rygmarv, der styrker dine knogler og mindsker din risiko for knogleskørhed.


    Vægt

    Jo mere du vejer jo mere du brænder gå i en time. Grundlæggende fysik fortæller os, at det tager mere energi at flytte en større masse. Hvis du er vært super-sized fedtceller, vil du forbrænde flere kalorier, når du fremdrive at fedt masse af jeres langs vandresti. En person, der vejer 140 pounds brænder 220 kalorier gå i en time ved 3 mph, men 200 pund person brænder 314 kalorier - mere end en 50 procent stigning i forbrændte kalorier. Hvis du medbringer ekstra vægt, skud afsted løbebånd. Du vil se din vægt kommer ud hurtigere end dine tyndere kammerater 'vægten kommer ud. Du mister et pund vægt for hver 3.500 kalorier du forbrænder gang. Den 170-pund person, der går en time ved 3 mph brænder 267 kalorier om dagen, så det ville tage 3.500 divideret med 267, eller omkring 13 dage til at brænde et pund. Det er omkring 28 pounds et år.


    Ganghastighed

    Enhver form for aktivitet, selv en afslappet spadseretur, forbrænder kalorier, men jo hurtigere du går, jo mere du brænder. En 170-pund person brænder 267 kalorier ved 3 mph, 405 kalorier ved 4 mph og 648 kalorier på den meget rask tempo af 5 mph. Walking én time dagligt, dette udmønter sig i £ 2,3. per måned ved 3 mph, £ 3,5. per måned ved 4 mph og 5.5 lbs. per måned ved 5 mph.


    Terræn og Incline

    Hvis du går gennem et kuperet terræn, du forbrænder flere kalorier samtidig med at gå op ad bakke, færre kalorier går ned ad bakke, men mere generelt, end hvis du går, hvor det er fladt. Du kan øge intensiteten og brænde af dit løbebånd træning ved at gå på en skråning. En 170-pund person, der brænder 406 kalorier walking ved 3 mph øge brænde op til 537 kalorier gå på en 5-graders hældning. Dette udmønter sig i et vægttab på omkring £ 1 pr uge.


    Diæt

    Gåture kan forbedre din sundhed og forbedre din profil, men du vil ikke se meget vægttab, hvis du ikke også se dine kalorier. Et par sodavand, snacks eller super-mellemstore portioner ved middagsbordet kan nemt mere end kompensere for de kalorier, du gik. Læg op på grøntsager, undgå højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer og spise en afbalanceret, korrekt portioned diæt for at sikre, at den vægt, du taber gå tabt for altid.

  • Tags:

Posts Carousel