Hvor meget vægt kan du miste en uge på en 1200 Calorie Diet?

  • In Default
  • January 27
  • 15 Views
  • 0 comments

  • Hvor meget vægt kan du miste en uge på en 1200 Calorie Diet?



    Vægttab afhænger spise færre kalorier, end du bruger. Photo Credit kost billede ved dinostock fra Fotolia.com
  • En 1.200 kalorie per dag kost er det mindste antal kalorier anbefales generelt at opretholde normale metaboliske funktioner hos raske voksne. Afhængig af din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau kan en 1.200 kalorie per dag kost ikke give nok energi til at opretholde dig i løbet af dagen. Husk at søge råd hos din læge, før du begynder en diæt.

    Vægttab 101

    Vægttab opstår som et resultat af at tage i færre kalorier, end du forbruge. Dette opnås enten ved at øge kalorier du forbruge gennem motion eller ved at begrænse dit kalorieindtag gennem kosten. Dit daglige kalorie behov er baseret på en række faktorer, herunder alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau. Generelt kvinder har brug mellem 1.600 og 2.400 kalorier om dagen, og mænd har brug for mellem 2.000 og 3.000 kalorier om dagen.


    Mængden af ​​energi i One pund kropsvægt

    Der er 3.500 kalorier i ét pund. For at tabe et pund vægt, er du nødt til at oprette en 3.500 kalorie underskud. En daglig 500 kalorie underskud skulle teoretisk resultere i et pund vægttab i løbet af en uge. Du kan oprette en 500 kalorie underskud hver dag ved at tage i 500 færre kalorier, så du har brug for.


    Hvor mange kalorier skal du bruge?

    Alle har forskellige kalorie behov. Den bedste måde at vurdere din krops kalorie behov er med en forudsigelig ligning, ligesom Mifflin-St Joer ligning. Den Mifflin-St Joer ligningen forudsiger din hvile stofskifte, RMR eller den mængde energi din krop har brug i hvile. Din RMR multipliceres derefter med en aktivitet faktor.

    For at beregne din nuværende kalorie behov dagligt brug bør følgende ligning. Men først, bliver du nødt til at konvertere din højde og vægt fra inches og pounds i centimeter og kilo. For at konvertere din vægt i pounds til kilogram, dividere din vægt med 2,2. For at konvertere din højde i inches til centimeter, formere din højde med 2,54.

    Mand RMR = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5
    Kvinde RMR = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) -161

    Multiplicer RMR af en aktivitet faktor baseret på din nuværende aktivitetsniveau. Stillesiddende individer, eller dem, der modtager kun den fysiske aktivitet i forbindelse med aktiviteter i hverdagen, bruger 1.3. Moderat aktive individer, i tillæg til aktiviteter i hverdagen, udføre fysisk aktivitet svarende til fods 1,5 til 3 miles per dag i et tempo på 3 til 4 mph. For moderat aktivitet, formere din REE ved en aktivitet faktor på 1,5 til 1.6. Aktive personer, ud over at udfylde daglige aktiviteter, udfyld den tilsvarende Walking mere end 3 miles per dag på 3 og 4 mph. For aktive individer bruge en aktivitet faktor på 1,7-1,8.

    Når du ganger din RMR af en aktivitet faktor, vil du ankommer til din anslåede daglige kalorie behov.


    Beregning Vægttab på 1.200 kalorier om dagen

    Efter estimering dit daglige kalorie behov ved hjælp af Mifflin-St Joer ligning, kan du beregne dit vægttab på en 1.200 kalorie per dag kost. For at gøre dette, vil du først trække 1.200 fra dit daglige kalorie behov for at bestemme dit daglige kalorie underskud. Nu formere din daglige underskud med syv, syv dage i en uge. Tag dette nummer og dividere det med 3.500, for 3.500 kalorier i et pund.

    Her er et eksempel under anvendelse af en person, der har behov for 2, 200 kalorier per dag.
    2.200 minus 1.200 = 1.000
    1.000 gange 7 = 7000
    7.000 divideret med 3.500 = 2
    I en uge, bør den person i dette eksempel teoretisk tabe 2 pounds på en 1.200 kalorie per dag kost.

  • Tags:

Posts Carousel