Hvor meget Cardio skal du gøre for at tabe 50 pund?

  • In Default
  • February 19
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Hvor meget Cardio skal du gøre for at tabe 50 pund?



    Regelmæssig aerob motion kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt. Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images
  • Fedme er en udfordrende problem for mange individer. Ca. 34 millioner voksne falder i den fede kategori ifølge Fitness.gov. Mens blot begrænse dit indtag af kalorier kan hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, motion spiller også en stor rolle i vægtkontrol. Forskellige former for motion brænde varierende mængder af kalorier, hvilket gør det vigtigt at vælge en aktivitet, der hjælper dig med at opfylde dine vægttab mål.

    Vægttab

    Vægttabet kræver at brænde flere kalorier, end du indtager. Et pund af fedt er lig med omkring 3.500 kalorier. At miste £ 50, skal du oprette en 175.000-kalorie underskud. En sikker vægttab på omkring 2 lbs. hver uge kræver en ugentlig kalorie underskud på omkring 7.000 kalorier. Aerob motion, også kaldet cardio træning, kan hjælpe dig med at miste din overskydende vægt.


    Cardio

    Mens alle fysiske bevægelser forbrænde kalorier, cardio øvelse bruger mest energi. Denne type øvelse bruger dine store muskelgrupper til at udføre kontinuerlige bevægelser, der kræver ilt til at producere energi. Jo længere du fortsætter bevægelserne, jo flere kalorier du forbrænder. Cardio træning omfatter simple aktiviteter, såsom vandreture og anstrengende aktiviteter, såsom kickboxing.


    Overvejelser

    Raske voksne bør deltage i mindst 150 minutter af aerobe aktiviteter på et moderat tempo hver uge, eller 75 minutter af kraftig aerob aktivitet. Den tid det tager dig at tabe 50 £. afhænger af din vægt og den type cardio træning, du udfører. For eksempel, en 200 £ person brænder under en enkelt times motion omkring 455 kalorier gør skånsomme aerobic, 319 kalorier kano, 546 kalorier vandreture og 637 kalorier svømning omgange.


    Metode

    Overvejer din størrelse og dine udvalgte former for motion kan hjælpe dig med at afgøre, hvor meget cardio du skal udføre for at tabe 50 £. Hvis du vejer 200 £., For eksempel, skal du udfylde ca. 275 timers svømning til at skabe et kalorie underskud på omkring 175.000 kalorier. Mens dette kan synes som en masse cardio, kan du øge din hastighed på vægttab ved at begrænse dine kalorier. Brug af cardio at brænde 500 kalorier og slankekure til at skære 500 kalorier hver dag, kan du miste de anbefalede 2 £. hver uge. På denne sats, kan du forvente at tabe i alt 50 lbs. inden omkring 25 uger, eller cirka seks måneder.

  • Tags:

Posts Carousel