Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?

  • In Default
  • October 20
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?



    Vægtløftning opbygger muskler, men også forbrænder kalorier til en lav rente. Photo Credit kzenon / iStock / Getty Images
  • Vægtløftning kan omfatte enhver aktivitet, der består i at stille en bevægelse med din krop mod en form for vægt. Dens primære formål er typisk at udvikle styrke og magt, selv om vægtløftning brænder også kalorier. Standard formler kan beregne din kalorie udgifter for enhver form for motion, herunder vægtløftning.

    Puls



    Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?



    Vægtløftning vil hæve din puls. Photo Credit Maridav / iStock / Getty Images

    Den vigtigste indikator for din kalorie udgifter i vægtløftning er din puls. Puls har det tætteste forhold til din kalorieforbrug sats, når din puls er inden for intervallet 90-150 slag i minuttet. Du bør derfor holde din puls over mindst 90 slag i minuttet under dit vægtløftning session.


    Procedure



    Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?




    Overvåg din puls med en skærm. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images

    Sæt dit hjerte skærmen på og udføre nogle form for warm-up motion for at ophøje din puls over 90 slag i minuttet. Start optageren på dit hjerte skærm og begynde din vægtløftning session. Hvil så lidt som muligt mellem sæt til at holde din puls forhøjet. Stop optageren, når du har gennemført 30 minutters vægtløftning.


    Faktorer



    Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?



    Måle din puls til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder. Photo Credit Peshkova / iStock / Getty Images

    Optagefunktionen på dit hjerte monitor vil give din gennemsnitlige puls under 30 minutters vægtløftning session. Dit køn vil bestemme den specifikke kalorieforbrug formel til at bruge.


    Formler



    Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?



    Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier du vil brænde. Photo Credit LUNAMARINA / iStock / Getty Images

    Formler til rådighed fra Journal of Sports Sciences giver beregningerne udgifter kalorieindhold for begge køn. Mænd bruger ligningen kalorier = [(0,6309 x gennemsnitlige hjertefrekvens) - (0,09036 x vægt) + (0,2017 x alder) - 55,0969] x tid / 4,184.

    Kvinder bruger ligningen kalorier = [(0,4472 x gennemsnitlige hjertefrekvens) - (0,05741 x vægt) + (0,074 x alder) - 20,4022] x tid / 4,184.


    Skøn



    Hvor mange kalorier er brændt i 30 minutter af Styrketræning?



    Aerobe former for motion vil brænde flere kalorier. Photo Credit moodboard / moodboard / Getty Images

    Harvard Medical School hjemmeside giver udgifter kalorie estimater for vægttræning. En 30-minutters vægt-træning brænder omkring 90 kalorier, hvis du vejer 125 pounds. Hvis du vejer 155 pounds, vil den samme vægt-træning resultere i 112 forbrændte kalorier. Aerobe øvelser brænde kalorier på en særlig hurtigere tempo end vægtløftning.

  • Tags:

Posts Carousel