Hvor lang tid tager det at stramme dine våben med 5 Lb. Vægte

  • In Default
  • September 17
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Hvor lang tid tager det at stramme dine våben med 5 Lb.  Vægte



    Kvinde løfte vægte med personlig træner Kreditering Minerva Studio / iStock / Getty Images
  • Stramning din slasket arme kan opnås med 5-pund vægte. Modstand uddannelse lys kan give dig en mærkbar forbedring på blot et par uger. Det er også vigtigt at spise en sund kost og indarbejde cardio motion ind i din daglige rutine for at reducere fedt omkring dine arme, hvilket bidrager til en slasket udseende.

    Sådan bruges 5-pund Vægte

    Ved brug af £ 5 lodder, gøre så mange gentagelser af dine håndvægt øvelser, som du kan, og stadig bruge en ordentlig form. Når du ikke længere kan holde korrekt form, har du nået muskeltræthed. Det er det punkt, hvor du begynder at opbygge muskelstyrke og tone.


    Dumbbell Curls

    De krøller og hammer curl er effektive toning øvelser for din biceps brachii, som ligger på forsiden af ​​overarmen. Dumbbell curl udføres ved at stå med dine håndvægte på hver side af dine hofter med tommelfingrene pegede udad. Langsomt bøje dine albuer, som du krølle dine håndvægte op til dine skuldre. Sænk langsomt håndvægt tilbage til udgangsposition. Gentag, indtil dine muskler er trætte. Dumbbell hammer curl udføres ved at holde dine håndvægte ved lårene med tommelfingrene pegende opad. Udånder som du langsomt bøje begge albuer, indtil håndvægte er foran dine skuldre - og inhalere som du sænke dine håndvægte ned til lårene. Gentag, indtil dine muskler er trætte.


    Triceps returkommission

    Din triceps muskel er placeret på bagsiden af ​​overarmen. Dette kan være den mest bekymrende sted for kvinder, i særdeleshed. Triceps returkommission er en af ​​de tre bedste øvelser for toning dine arme, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Hold en håndvægt i højre hånd. Antag en split holdning, med venstre fod frem. Spænd din kerne muskler og placere din venstre hånd på venstre lår og læne dig frem, så det meste af din vægt hvile på din venstre lår. Med din højre arm tæt på din torso bøje albuen til 90 grader, hvilket placerer din vægt på din hofte. Som du ånder ud, langsomt rette din arm, indtil den er helt ud - hvilke kontrakter din triceps. Inhale og vende tilbage til din udgangsposition. Gentag indtil din muskel er træt og skifte til den anden side.


    Brystpres med håndvægte

    Den Brystpres styrker dine arme og skuldre. Dette udføres ved at ligge på ryggen på gulvet, albuer ud og håndvægte på brysthøjde, på linje med dine armhuler. Som du ånder ud, trykker dine håndvægte opad direkte over brystet, holde dine hænder skulder-bredde fra hinanden. Inhale som du sænke håndvægte tilbage ned til din udgangsposition. Gentag, indtil dine muskler er trætte.


    Holde Tonet Arms

    Udøve dine arme mindst tre ikke-sammenhængende dage om ugen for at se mærkbare forbedringer på blot et par uger. Fortsæt din arm toning øvelser og øge din vægt beløb over tid. Cardio træning forbrænde samlede kropsfedt, hvilket vil bidrage til at fremskynde processen med at stramme dine slasket arme. Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver øvelse rutine og stoppe træningen, hvis du føler dig betydelig smerte.

  • Tags:

Posts Carousel