Hvor længe at se resultater fra en elliptisk?

  • In Default
  • October 16
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Hvor længe at se resultater fra en elliptisk?



    Elliptisk øvelse kan ændre din krop, men resultaterne varierer. Photo Credit Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
  • Hjerte-kar-motion forbedrer dit helbred, funktion og positivt påvirker din samlede kropsvægt. Ændring af din fysik vil tage tid, fordi desværre er din krop ikke ændre sig over natten, selv med regelmæssige sessioner på elliptiske. Hastigheden på dine resultater afhænger af dine mål, niveau af motion og diæt.

    Sund Vægttab

    At miste £ 1 du har brug for at brænde en ekstra 3.500 kalorier. Ved at kombinere en reduceret kalorieindhold kost med regelmæssig motion giver betydeligt vægttab sammenlignet med kostændringer alene, ifølge University of New Mexico. Det er også vigtigt at tabe den overskydende vægt i et langsommere tempo, kun 1 til 2 lbs. per uge. Denne moderate vægttab mål ikke kræver, at du foretage drastiske, urealistiske ændringer i din livsstil, og også gør det muligt for din krop til at tilpasse sig og ændre.


    Elliptiske Trænings Anbefalinger

    En elliptisk øvelse maskine anses hjerte-kar-øvelse, fordi det rejser dit hjerte og åndedræt sats. At fremme betydeligt vægttab American College of Sports Medicine anbefaler fem til syv dage af cardio hver uge. Sessioner skal vare 30 til 60 minutter, og du bør forsøge at holde din intensitet moderat til høj for at brænde flest kalorier og producere øgede sundhedsmæssige fordele. En 150-lb. person kan brænde omkring 387 kalorier i en 30-minutters session på en elliptisk, ifølge Health Status.com.


    Ændring kalorieindtag

    Justere din kalorieindtag kombineret med elliptisk øvelse vil producere hurtigere ændringer i din krop. Hvis du i øjeblikket vedligeholdelse af din kropsvægt, så prøv at skære 10 og 20 procent af din samlede kalorier til at begynde at tabe vægt uden at føle sulten. Vælg hele korn kulhydrater, frisk frugt og grøntsager, magert kilder til protein og hjerte-sunde, umættede fedtstoffer. Kontroller også, at du drikker mindst 64 ounce vand eller ikke-koffeinholdige væsker hver dag. Hvis du sveder meget under træning øge mængden af ​​væske for at undgå dehydrering og fremme vægttab.


    Overvejelser

    Selv hvis du synes at gøre alting rigtigt, kan andre faktorer påvirker dine resultater. Som du alder, din krop mister magert muskelvæv, som sinker dit stofskifte. Tilføjelse styrketræning kan bekæmpe denne naturlige forekomst. Køn spiller også en rolle, og mænd har tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder på grund af højere niveauer af testosteron. Hvis du tager medicin, så tal med din læge og se, om nogen har en bivirkning af vægtøgning eller bremse dit stofskifte. Hun kan have en anden henstilling og rådgivning vedrørende ændringer i din krop.

  • Tags:

Posts Carousel