Hvilket er bedre for løbere: Vand eller Gatorade?


  • Hvilket er bedre for løbere: Vand eller Gatorade?



    Gatorade kan hjælpe dig magt gennem længere forløb og racer. Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
  • God ernæring er vigtigt for dig at være den stærkeste og sundeste runner at du kan være, og en betydelig del af din kostplan indebærer opholder hydreret før, under og efter din kører. Mange løbere spekulerer på, om de bør drikke vand eller en sportsdrik, såsom Gatorade. Mens Gatorade kan levere elektrolytter og carbohydrater, vand ofte tilstrækkeligt.

    Ophold hydreret med vand

    Næsten to tredjedele af vægten af ​​din krop er vand, og funktioner af vand i kroppen omfatter næringsstoffer og transport af affald, termisk regulering og smøring af leddene, i henhold til Iowa State University. Mild dehydrering kan forstyrre din kører ydeevne, og mere alvorlig dehydrering kan forårsage symptomer på varme sygdom. Du har brug for 10 til 15 kopper vand om dagen plus det beløb, du mister fra sved, når du kører. Vand er et bedre valg end Gatorade at møde din generelle væske behov dagligt, fordi det er kalorie-fri og sukkerfri.


    Udskift dine væsketab efter Runs

    Selv vejer før og efter du har kørt for at bestemme, hvor meget væske du har tabt gennem sved under dit løb. Drik 16 ounce eller 2 kopper, væske for hvert pund, som du tabt under dit løb. Du kan i tilstrækkelig grad genopbygge dine væsker og elektrolytter ved at drikke vand eller en væske-udskiftning drikke, såsom Gatorade. Hvis du vælger vand, skal du også forbruge en kilde til natrium og nogle kulhydrater at erstatte dit tab.


    Brug Gatorade i Længere Begivenheder

    Vand er typisk bedre end Gatorade for kørsler varer mindre end 60 minutter, men tilføjer en sports drik med elektrolytter og kulhydrater, såsom Gatorade, kan være nødvendig i længere arrangementer for at forhindre en farlig tilstand kaldet hyponatriæmi eller overhydrering. Holder sig til almindeligt vand under meget lange, varme kører, når du sveder meget, kan føre til overhydrering og gastrointestinale problemer, svimmelhed og krampeanfald. Gatorade indeholder natrium at hjælpe med at opretholde elektrolytbalancen og hjælpe med at forhindre din natrium niveauer fra slippe for meget.


    Ophold Opmærksom på Sugar Forbrug

    Vand er kalorie-fri og sukkerfri, mens hver 8-ounce kop Gatorade indeholder 63 kalorier og 13 gram sukker. Forbrugende flere kopper Gatorade om dagen kan tilføje hundredvis af kalorier til din kost og afbøde de kalorie-brænding virkninger af din kører. En mulighed med 19 kalorier og 3 gram sukker pr kop er lavt kalorieindhold Gatorade. Hver gang du drikker en sukkerholdig drik, såsom Gatorade, skylle munden med vand bagefter for at få sukkeret ud af dine tænder og hjælpe med at forhindre huller i tænderne.

  • Tags:

Posts Carousel