Hvilket er bedre for din sundhed: Hvede Wraps eller Wheat Bread?

  • In Default
  • November 18
  • 8 Views
  • 0 comments

  • Hvilket er bedre for din sundhed: Hvede Wraps eller Wheat Bread?



    Hvede wraps er højere i skadelige mættet fedt. Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
  • Hvede wraps og hvedebrød er begge højt fiberindhold, B-vitaminer og et væld af mineraler, især hvis du vælger en hele korn sort. Men afhængigt af din kost og dine specifikke behov, hvedebrød er generelt lidt sundere. Hvedebrød er lavere i kalorier, natrium og mættet fedt, men det gør ikke € ™ t har helt så meget fiber som hvede wraps.

    Total kalorier

    Hvis youâ € ™ re tælle kalorier, kan du vælge hvedebrød i stedet for hvede wraps. To skiver af hele hvede brød, der vejer i alt omkring 2 1/4 ounce, tilbyder omkring 160 kalorier. Men en hvede wrap af samme vægt har næsten 200 kalorier, eller 25 procent mere end youâ € ™ ll får fra hel-hvede brød.


    Natrium Detaljer

    Hvede tortillas har omkring 10 procent mere natrium end hvedebrød. Hvis dit blodtryk er i den høje ende, din læge sikkert advaret dig om vigtigheden af ​​at styre din natrium indtag. Høje mængder af natrium i din kost tvinge din krop til at holde vand, hvilket resulterer i mere arbejde for din hjertemusklen til at cirkulere blod. Begrænse dig selv til 2.300 mg natrium dagligt, hvis youâ € ™ re sundt, eller 1.500 milligram, hvis du allerede har forhøjet blodtryk. To skiver hvedebrød har cirka 290 mg natrium, mens en hvede tortilla har næsten 330 milligram.


    Mættet fedt Sammenligninger

    Når det kommer til mættet fedtindhold hvedebrød er absolut den sundere valg. Da mættet fedt er relateret til højt kolesteroltal og øget risiko for hjertesygdom, bør den udgør mindre end 10 procent af dine kalorier - 22 gram på det mest for en 2.000-kalorie diæt. To skiver af hel-hvedebrød give mindre end 0,5 gram mættet fedt. Et 2 1/4-ounce wrap har over 3 gram mættet fedt, hvilket gør det en mindre ønskelig mulighed for en sund kost.


    Fiber Tæller

    Du absolut vil mere fiber i din kost. Fibre fra korn hjælper med at holde dig følelsen fuld, mens regulering din afføring. For optimal sundhed, du har brug for 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier, ifølge kostråd for amerikanerne 2010. Så hvis du er på en 2.000-kalorie diæt, bør du få 28 gram fibre dagligt. Hvede tortillas giver dig næsten en fjerdedel af dette beløb, med omkring 6,5 gram. Hel-hvedebrød ISNA € ™ t for langt bagud, dog. Youâ € ™ ll få omkring 4 gram fibre, eller næsten 14 procent af den anbefalede mængde, fra to skiver.

  • Tags:

Posts Carousel