Hvilke Foods & Vitaminer Lavere Bad kolesteroltal?

  • In Default
  • March 10
  • 7 Views
  • 0 comments

  • Hvilke Foods & Vitaminer Lavere Bad kolesteroltal?



    Frugt og andre fiber-rige fødevarer bør udgøre en grundpille i en lav-kolesterol kost. Photo Credit Anna Yu / Photodisc / Getty Images
  • Samtidig have høje niveauer af LDL eller dårlige kolesterol, kan have genetiske rødder, dårlig kost normalt tager center fase som en primær årsag til denne potentielt dødbringende problem. Fordi dårlige kost valg bidrager så stærkt til højt kolesteroltal, kan du dramatisk indflydelse på problemet ved at gøre bedre kostvalg sammen med andre livsstilsændringer og eventuelt medicin. Nogle naturlige kosttilskud som vitaminer kan også hjælpe, men at få næringsstoffer gennem kosten giver optimal ydelse. Du må ikke tage vitaminer uden at konsultere med din læge for at undgå potentielle problemer, såsom medicin interaktioner.

    Kost og højt kolesteroltal

    Din lever producerer meget af kolesterol din krop har brug og kolesterol faktisk tjener mange vigtige formål, herunder hormon produktion. Når du spiser fødevarer rige på visse typer af fedt og kolesterol, du øge mængden cirkulerer i kroppen. Denne overskydende kolesterol hærder i arterierne og øger risikoen for hjerteanfald og andre hjerteproblemer. Dette forklarer vigtigheden af ​​kosten i forvaltningen af ​​denne fælles sundhedsproblem. En kost lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol, og rig på plante-baserede fødevarer som grøntsager og korn udgør den optimale kolesterolsænkende diæt.


    Spise den rigtige Fats

    Ikke alle fedtstoffer er skabt lige, og visse fedtstoffer kan hjælpe lavere niveauer af dårlige kolesterol. Faktisk en artikel udgivet af Harvard School of Public Health, bemærker, at den type fedt, du spiser kan øve den stærkeste indflydelse på kolesteroltal, endnu mere end mængden af ​​kolesterol i sig selv du indtager. Eksempler på sunde fedtstoffer omfatter enkeltumættet og flerumættet fedt findes i olier som oliven og raps, nødder og frø. Spise omkring 1,5 ounce nødder dagligt kan reducere risikoen for hjertesygdomme, bemærker MayoClinic.com

    Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som laks, makrel og tun, og i valnødder og hørfrø også bidrage til hjertesundhed.


    Betydningen af ​​Fiber

    Alle vegetabilske fødevarer indeholder en vis mængde af fibre, som er det ufordøjeligt stof, der tilbyder utallige sundhedsmæssige fordele. Fiber hjælper med at reducere mængden af ​​kolesterol absorberes i tarmene. Vælg fuldkorn end raffineret hvidt mel fødevarer, som er blevet frataget de dele af kornet, der indeholder et flertal af fiber. Især fiber-rige frugter omfatter bær, pærer og æbler, mens gode vegetabilske valg omfatter bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager som broccoli og squash. A 1 kop servering af de fleste bønner vil pakke mindst tocifrede gram fibre.


    Plantesteroler

    Plantesteroler har vist sig at reducere LDL-kolesterol. Vegetabilske fødevarer indeholder kun små mængder, dog, og til at forbruge nok til at drage nytte, skal du forbruge fødevarer og drikkevarer, der er blevet beriget med dem. Eksempler omfatter sunde margariner, yoghurt og appelsinjuice.


    Vitaminer og højt kolesteroltal

    Mens mange naturlige kosttilskud er blevet kapret til lavere kolesterol tal, behøver specifikke vitaminer ikke rigtig rangerer blandt dem. Niacin, eller vitamin B3, er blevet veletableret som et kolesterolsænkende middel og mange receptpligtig medicin er blevet formuleret med dette vitamin. Men måske tager et naturligt supplement på din egen producere negative reaktioner, og du bør søge professionel vejledning før du gør det.

    University of Maryland Medical Center bemærker flere undersøgelser har undersøgt, om en kost rig på C-vitamin er forbundet med lavere kolesteroltal, men kan ikke konkludere, om at supplere ville producere den samme fordel.

  • Tags:

Posts Carousel