Hvad Muskler Må Triangle Pushups arbejde?

  • In Default
  • October 7
  • 1 Views
  • 0 comments

  • Hvad Muskler Må Triangle Pushups arbejde?



    Hvis en traditionel pushup bliver kedeligt, så prøv en trekant pushup. Photo Credit Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
  • Legemsvægt øvelser, som bruger kun vægten af ​​din krop for resistens, giver en bekvem måde at træne, når du ikke kan komme til gymnastik. Pushups er en effektiv legemsvægt øvelse. Triangle eller diamant pushups er en vanskelig pushup variation, der kræver en stor øverste organ styrke. Tal med din læge inden du forsøger trekant pushups.

    Triangle Pushups

    Trekanten pushup får sit navn fra placeringen af ​​dine hænder. Knæle på jorden for at få din hånd placering højre. Du ønsker måske at mestre denne pushup i en modificeret stilling, holde dine knæ på jorden, inden du forsøger det med dine ben rettede. Placer dine hænder direkte under din brystbenet med albuerne peger tilbage mod dine fødder. Gøre form af en trekant med pegefingrene og tommelfingre. Med din torso helt lige, lavere din krop mod jorden, bøje dine albuer tilbage, og sammen med din torso. Skub tilbage, indtil dine arme er lige.


    Triceps brachii

    Triangle pushups er effektive til at isolere din triceps brachii muskler, der løber langs bagsiden af ​​din overarm. Din triceps forbinder din skulderblad og overarmen knogle til din albue. Det er den muskel, der hjælper dig med at skubbe med din arm. Fordi dine albuer peger bagud i en trekant pushup, denne pushup mål dine triceps, som du skubbe din krop op igen, indtil dine arme er lige.


    Pectoralis major

    Dit bryst muskler får også en god træning fra en trekant pushup. Jo større af de to muskler i brystet, din pectoralis major forbinder din kraveben, brystben og ribben til din humerus eller overarmen knogle. Dine pectoralis store muskler hjælpe med de skubber bevægelser dine arme. En trekant pushup aktiverer dine brystmuskler, som du skubbe tilbage op i udgangspositionen.


    Serratus Anterior

    Det sidste muskler du bruger i en trekant pushup er serratus anterior. Denne muskel forbinder fra din top ni ribben til din skulderbladet, som det hjælper at bevæge sig fremad. Det er placeret under armen på siden af ​​din brystkassen. Som du udfører trekant pushups, bevægelsen kræves fra din skulderbladet fungerer din serratus anterior.

  • Tags:

Posts Carousel