Hvad er på din tallerken? Sådan får Dele Right


Hvad er på din tallerken?  Sådan får Dele Right

I dag er National Hvad er på din tallerken Day, baseret på det amerikanske Department of Agriculture s Vælg My Plate program.

Selvfølgelig ved du, hvad der er på din plade, men er det den rigtige sund blanding af mad?

USDA skitserer hvad-og hvor meget mad-du skal være disker op for optimal sundhed.

Frugt og grøntsager er godt for dit helbred, men dette snyde ark gør det lettere at få del størrelser lige hver dag.

Her er hvad de anbefaler:

Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager
Spis mere rød, orange og mørkegrønne grøntsager (tænk: tomater og broccoli), og bruge frugter som snacks, salater og desserter. For en person spiser 2.000 kalorier om dagen, ville det samlede for dagen være 2 ½ kopper grøntsager og 2 kopper af frugt.

Fyld den anden halvdel med korn og protein
Vælg produkter med "fuldkorn" på ingredienslisten, hvis du kan. Så igen for en 2000-kalorie-a-dages diæt, bør du spise 6 ounce af korn om dagen. En ounce er lig med en skive brød, en halv kop kogte ris, korn eller pasta, eller en ounce af ready-to-eat korn.

Protein behøver ikke at betyde kød
Du kan få kreative og bruge forskellen kilder til protein, ligesom linser, quinoa, bønner, æg, nødder, ærter, frø, samt magert kød, fjerkræ eller fisk. I alt for dag: 5 ½ ounce.

Skift til skimme eller 1% mælk
Vælg sundere mejeriprodukter at give den samme mængde calcium til mindre fedt og kalorier. I alt for dag: 3 kopper.

Et nyttigt værktøj er USDA s SuperTracker, som hjælper dig med at planlægge og analysere dine måltider og fysisk aktivitet, giver personlig ernæring planer, og giver tips og forslag til, hvordan at træffe sundere valg.

Flere oplysninger og en hjælpsom plade diagram kan findes her.

Læs mere:

  • Din Perfect Skinny Plate
  • Små Kost og Motion Tricks, Get Big Results
  • 8 Tips til Controlling portionsstørrelser

Posts Carousel