Hvad er fordelene ved at spise rosiner hver dag?

  • In Default
  • September 25
  • 48 Views
  • 0 comments

  • Hvad er fordelene ved at spise rosiner hver dag?



    En krukke fuld af rosiner på et bord med en side af druer Kreditering HandmadePictures / iStock / Getty Images
  • Rosiner give dig flere vigtige næringsstoffer, og spise dem dagligt kan give dig nogle sundhedsmæssige fordele. De Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 foreslår forbrugende 2 kopper af frugt dagligt, når de spiser 2.000 kalorier om dagen. En 1-cup tilsvarende fra gruppen frugter er lig med 1 kop frisk frugt eller 100-procent frugtsaft, eller 1/2 kop tørret frugt - såsom rosiner.

    Energi Booster

    Fordi rosiner er rige på kulhydrater, især naturligt sukker, de giver dig et hurtigt boost af energi, når du føler dig træg - uden at tynge dig ned. Af denne grund, rosiner gøre en fremragende præ- eller post-workout snack. Rosiner indeholder omkring 130 kalorier og 31 gram carbs i hver 1/4 kop portion. En 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" rapporterer, at rosiner er en realistisk energi-styrke alternativ til sport jelly beans under høj intensitet udholdenhed øvelse.


    Forstoppelse Reducer

    Spise rosiner regelmæssigt kan hjælpe med at lette eller forhindre forstoppelse, ifølge MedlinePlus. Rosiner er en god kilde til kostfibre, hvilket er en fordel, når du er forstoppet. Forfatterne til en revision blev offentliggjort i 2009 i "Nutrition Anmeldelser" foreslår forbrugende 14 gram kostfibre for hver 1.000 kalorier du spiser, eller 28 gram dagligt, når efter en 2.000-kalorie diæt. A 1/4-cup portion rosiner giver omkring 2 gram kostfibre.


    Rig på næringsstoffer

    Rosiner er næringsrige fødevarer. De er en af ​​de få plantebaserede rige på kosten jern fødevarer, et vigtigt mineral din krop kræver hver dag at gøre proteiner, der transporterer ilt til kroppens celler. Spise rosiner dagligt kan hjælpe dig med at opfylde dine jern anbefalede kost godtgørelse, hvilket er 8 milligram for mænd og kvinder over 50, 18 milligram dagligt for kvinder i den fødedygtige alder, 27 milligram under graviditet og 9 milligram dagligt for ammende kvinder. Rosiner er også rige på kalium, phytonutrients og antioxidanter.


    Reducerede sygdomsrisici

    En daglig dosis af rosiner kan også reducere dine kroniske sygdomsrisici. En 2013 undersøgelse i "Journal of Food Science" rapporterer, at spise rosiner regelmæssigt forbundet med lavere blodsukkerniveauer, nedsat blodtryk, lavere kolesteroltal, reducerede triglycerider, øget mæthedsfornemmelse og lavere samlede fødevareforbrug. Derfor forfattere denne anmeldelse tyder på, at rosin forbruget har potentiale til at mindske din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og muligvis overvægt og fedme.

  • Tags:

Posts Carousel