Hjælp! Hvorfor kan jeg ikke tabe med motion?

  • In Default
  • February 23
  • 17 Views
  • 0 comments

Hjælp!  Hvorfor kan jeg ikke tabe med motion?

En af mine klienter søgte mig ud efter hun uddannet til hendes første maraton og taget på i vægt.

Hun troede pounds ville falde, og kunne ikke forstå, hvad hun gjorde forkert. Snesevis af andre har spurgt, "Jeg går til gymnastik seks dage om ugen, hvorfor er jeg ikke tabe?"

Det lyder måske mærkeligt, men være aktiv garanterer ikke vægttab.

Jeg ved, det synes ikke fair. Men hvis du er i denne skure, giv ikke op!

Hold på motion, vil du se resultater. Men sætte disse fem Dos og Don'ts i aktion først.

Du må ikke overvurdere effekten af din træning
Efter et godt løb, eller en klasse, der sparkede din derriere kan du føler at du har optjent ret til at spendere. Den hårde sandhed er, det er utrolig nemt at "spise tilbage" meget af det, du har brændt. For eksempel i en times cirkel træning, en gennemsnitlig kvinde forbrænder omkring 550 kalorier. Ikke for lurvet. Men selv om 100% af det var kropsfedt, som det ikke er (det er umuligt at brænde rent kropsfedt, selv i de "fedtforbrænding zone"), det er kun nok til at kaste en syvendedel af et pund. Behandle dig selv til en 16-ounce smoothie, en stor havregryn cookie, eller en stor rødt fløjl froyo annullerer mere end halvdelen af ​​dit hårde arbejde, nedslidning din kalorie underskud ned til mindre end 300.

Tip: På workout dage, holde fast i din sædvanlige sunde kostvaner rutine, eller hvis du har lyst til at spendere, skabe nogle balance - i stedet for tacking en cookie på din sandwich ordre, grøft brød og vælge en salat toppet med magert protein, at gøre plads til disse cookie carbs.

Må fokusere på de fordele, som indirekte påvirker din vægt
Selv om udøvelse ikke brænde en enkelt kalorie, er det stadig vigtigt for et godt helbred, og en smart vægttab strategi. Ud over at opbygge muskler, har talrige undersøgelser vist, at være aktiv reducerer stress og forbedrer søvnkvaliteten, to faktorer, der har stor indflydelse dit stofskifte. En undersøgelse, som spores over 60.000 ikke-overvægtige kvinder i 16 år, fandt, at de, der sov fem timer eller mindre per nat havde en 30% større risiko for at pakke den 30. pounds, i forhold til dem, der sov en solid syv timer hver nat. Anden Yale undersøgelse viste, at ikke-overvægtige kvinder, der er sårbare over for stress er mere tilbøjelige til at bære overskydende mave fedt.

Tip: I stedet holder øje med kalorie læsning mens på elliptiske, visuelle selv lykkeligt afslappet og sove trygt, to stater, der oversætter til en sundere (og tyndere), du.

Må ikke overkompensere med mad
Ud over "Jeg tjente denne" splurges, nogle forskning viser, at motion kan udløse ubevidste ekstra spise. I en undersøgelse, var moderat aktive kvinder opdelt i en af ​​tre grupper. Den første ikke motion, mens de to andre brændte 350 kalorier, der arbejder på forskellige intensiteter. De, der udførte den højintensive træning spiste mere i måltid, der fulgte træningen end både de lavintensive motionister og de ikke-aktive gruppe.

Tip: Hvis du tror, ​​du kan være ubevidst snigende ekstra nibbles, især efter en træning, der virkelig fik din puls op, spore dig selv. En nylig Kaiser Permanente studie med mere end 1.600 personer fandt at de, der holdt en fødevare tidsskrift syv dage om ugen mistede dobbelt så meget vægt over seks måneder i forhold til dem, der ikke var regelmæssige optagere. Snarere end selv-politi, så tænk på at spore dit indtag som blot en måde at hæve din bevidsthed. Næsten hver kunde jeg nogensinde har bedt om at holde en fødevare dagbog har konstateret, at det resulterede i nogle store pære øjeblikke, såsom pludselig indse, hvor mange gratis prøver eller bid fra deres børns plader de tager, eller hvor få veggies de rent faktisk spiser .

Gør det rekreative
Du må ikke tænke på græsplænen badminton som "øvelse", men en time af denne aktivitet brænder 300 kalorier, fire og en halv gange mere end at sidde. En af mine klienter var overrasket over, at efter en dag med antik, hendes jeans passer løsere, noget hun ikke oplever typisk dagen efter hendes sædvanlige træning. Slår ud, havde hun stod eller gik i fem timer i træk, hvilket resulterede i at brænde flere kalorier, end hendes sædvanlige otte timer på et skrivebord og en på gym.

Tip: uanset om det er at organisere en omgang softball, spille fangst med dine børn, eller gå til en familie cykeltur, finde måder at bygge mere bevægelse ind i hver dag. Forsker viser, at folk med hunde gå dem i alt fem og en halv time om ugen. Til sammenligning dem uden firbenede ledsagere tilbringer i gennemsnit en time og 20 minutter at udøve hver uge, og næsten halvdelen er ikke aktive på alle.

Du må ikke nedsætte din aktivitet resten af dagen
Franske forskere for nylig fundet, at efter høj intensitet træningspas, overvægtige teenagere opvejet af faldende deres aktivitetsniveau senere på dagen. En anden i ældre voksne fandt, at mens motion sundere hjerte, det ikke resultere i at brænde mere daglige kalorier, skyldes et fald i aktivitet for resten af ​​dagen.

Tip: hvis du ikke er sikker på, hvis du kan udligne din træning med mere hvile, starte en daglig aktivitet log. Meget gerne en fødevare dagbog, vil det hjælpe dig med at få at vide, din mønstre. Hvis du opdager, at du er mere tilbøjelige til at gå tidligt i seng, eller få suget ind i en TV-trance på de dage, du arbejder ud, så prøv at lægge mærke til eventuelle mønstre. Nogle træning kan efterlade dig mere energi end andre, eller måske bryde op din rutine i to kortere sessioner er et bedre match for din krop kemi.

Hvad er dit bud på dette emne? Har du følt frustreret over manglen på træningsresultater? Venligst tweet dine tanker tilCynthiaSass oggoodhealth

Cynthia Sass er et registreret diætist med kandidatgrader i både ernæring videnskab og folkesundheden. Ofte set på nationalt tv, hun er Sundhedsstyrelsens bidrage ernæring editor, og privat rådgiver kunder i New York, Los Angeles, og langdistance. Hendes seneste New York Times bestseller er SASS! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop pund og Lose tommer. Slut med Cynthia på Facebook, Twitter og Pinterest.

Læs mere:

  • 5 grunde din kost er Making Du Fat
  • Hvorfor kalorie tæller er forkert: 6 Diet Myter, Busted
  • Ashton Kutcher s Diet Scare: 5 Fad-Diet Red Flags
  • The Secret Årsag Du pigging (og hvad man skal gøre ved det!)
  • The Hot New Diet Victoria Beckham og Jennifer Aniston sværger ved: Skal du prøve det?
  • Frygter Scale? 5 grunde Du kan springe Vejning dig selv
  • Til at tabe for Good, Rediger Relationship (Med mad!)

Posts Carousel