Fødevarer eller vitaminer, der hjælper Bevar Hukommelse

  • In Default
  • June 10
  • 15 Views
  • 0 comments

  • Fødevarer eller vitaminer, der hjælper Bevar Hukommelse



    Forskning tyder blåbær forbedre den kognitive funktion. Photo Credit blåbær billede ved Havebrugsproduktion fra Fotolia.com
  • Ligesom kroppens muskler, den menneskelige hjerne kræver ordentlig ernæring og motion til at fungere effektivt og konsekvent. Hvis du ønsker at beholde din hukommelse, og holder din hjerne aktiv gennem løbende uddannelse, krydsord eller andre udfordrende intellektuel øvelse kan hjælpe. Så kan moderere motion. "Simpelthen tage en tur for to blokke hver dag er meget gavnligt," siger George Kuchel, MD, fra University of Connecticut School of Medicine. Men for at få det maksimale udbytte af psykiske og fysiske træning, bør du brændstof din hjerne med en sund kost, herunder fødevarer og vitaminer, der hjælper bevare hukommelsen.


    Dyrlægeartikler

    Fødevarer, der stammer fra dyr - kød, mejeriprodukter, fisk og fjerkræ - er de eneste fødevarer, hvor vitamin B12 forekommer naturligt. Hvis du ikke får nok af dette vitamin, kan du lider af hukommelsestab og andre neurologiske problemer, ifølge Harvard School of Mental Health hjemmeside. Hvis du er vegetar eller veganer, kigge efter fødevarer beriget med vitamin B12, eller tage B12 kosttilskud.

    Fisk, især laks, hellefisk og tun, er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer. University of Maryland Medical Center hjemmeside, at omega-3 fedtsyrer synes at hjælpe med kognitive funktioner, herunder hukommelse.


    Frugt og grønt

    Kiwi frugt er rig på omega-3 fedtsyrer; University of California professor i neurokirurgi Fernando Gomez-Pinilla identificerer det som et af mange fødevarer, der hjælper folk bevarer hukommelsen. Gomez-Pinilla, efter at have analyseret mere end 160 undersøgelser om, hvordan mad påvirker hjernen, sagde folinsyre i spinat og appelsinjuice forbedrer kognitive funktion.


    Nødder og bær

    Valnødder er rig kilde til omega-3 fedtsyrer, ifølge Gomez-Pinilla. Blåbær, jordbær og acai bær, som er rige på antioxidanter, kan også hjælpe med at holde hukommelsen funktion. I 2010 Shibu Poulose af det amerikanske Department of Agriculture s Human Ernæring Research Center præsenteret en undersøgelse til American Chemical Society viser, at bær "hjælpe med at rense op biokemisk snavs, der ville forstyrre hjernefunktion," ifølge en rapport fra Montreal Gazette. Dette snavs akkumuleres med alderen, da mikroglia celler, der normalt udfører denne "hovedrengøring" funktionen begynde at falde.


    Vitamin kosttilskud

    Gomez-Pinilla forskning tyder på, at folinsyre kosttilskud, taget af sig selv eller sammen med andre B-vitaminer, kan reducere risikoen for demens og "aldersrelateret fald i kognitiv funktion," ifølge en University of California pressemeddelelse. Vitamin E, C og beta-caroten kan også forhindre hukommelsestab i forbindelse med aldring, selv om en Harvard Medical School særlig rapport konstaterer, at forskning på dette område har givet blandede resultater. Desuden nogen tager antikoagulerende medicin eller lider af blødningsforstyrrelser - herunder en vitamin K-mangel påvirker blodets koagulation - bør konsultere en læge eller sygeplejerske, før du tager vitamin C og E.

  • Tags:

Posts Carousel