Female Bodybuilder Diet

  • In Default
  • April 20
  • 8 Views
  • 0 comments

  • Female Bodybuilder Diet



    Du er nødt til at være opmærksom på din kost, hvis du vil være et organ builder. Photo Credit Artem Furman / iStock / Getty Images
  • Mens kvinder har sværere ved bygning muskler end mænd, kvinder bodybuildere bærer stadig imponerende mængder af masse og har lave niveauer af kropsfedt. Skulle du beslutter at kaste sig ud i kvindelige bodybuilding, så sørg for din kost er op til bunden for at hjælpe dig med at få din bedste fysik nogensinde.

    Talknusning



    Female Bodybuilder Diet



    Du er nødt til at tilføje 500 kalorier til daglige indtag for at opbygge musclein sæsonen slukket. Photo Credit Lecic / iStock / Getty Images

    Bodybuilding kostvaner er et antal spil. Typisk kvinder har brug for færre kalorier end mænd, på grund af deres lavere kropsvægt, men dette er ikke tilfældet så meget med bodybuilding. Du har brug for ekstra kalorier til at vokse og opbygge muskler, men ikke så mange, at du får fedt. For at give dig en idé om, hvad de øverste kvindelige bodybuildere spiser, UK-baserede konkurrent Lisa Cross bemærker i et interview med Mail Online, at hun har brug for 5.000 kalorier om dagen for at bulk op og vedligeholde sin muskelmasse. Det er usandsynligt, du får brug for denne mange i starten, men så begynder ved at tilføje 500 kalorier til din nuværende daglige indtag og se, hvordan du går. Hvis du ikke får større og stærkere, holde ramlede dem op.


    Oplysninger om slankekure



    Female Bodybuilder Diet



    Når at få klar til et show, du er nødt til at droppe kalorier. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Når slankekure til et show, din tilgang til ernæring skal ændres. I løbet af lavsæsonen, et højt kalorieindhold indtag hjælper muskeltræning, men du bliver nødt til at droppe kalorier at kaste fedt til en konkurrence. Kvinder har en tendens til at have lavere hvile stofskifte end mænd, hvilket betyder at du forbrænder færre kalorier i løbet af en dag, ifølge Chantal Vella og Len Kravitz fra University of New Mexico. Det betyder, at dit kalorieindtag skal være lav nok, at du tabe fedt, men ikke så lav du mister muskler. Tag 500 til 750 kalorier væk fra din bulking kost, når overgangen til en konkurrence prep kost. Hvis du ikke droppe fedt, skal du gå lavere endnu, eller hvis du mister vægt, men også at miste muskler og styrke, kan du øge dine kalorier lidt.


    Figuren Factor



    Female Bodybuilder Diet



    Bodybuildere bør spise mere protein. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Traditionelle kvinders bodybuilding ligner mandlige bodybuilding, hvor deltagerne bliver bedømt på en blanding af muskel størrelse og slanke. Figur bodybuilding, på den anden side, fokuserer mere på form og symmetri, med mindre vægt på muskel størrelse. Kvindelige figur konkurrenter bør spise på en lignende måde at mandlige bodybuildere, rådgiver personligt Nick Mitchell af UP Fitness, med én lille undtagelse af proteinindtag være lidt lavere på omkring 1 gram protein pr pund kropsvægt dagligt. Mitchell anbefaler også, at skære ned på stivelsesholdige kulhydrater og spise flere æg og rødt kød, sparer de fleste af dine kulhydrater for post workout.


    En plan for succes



    Female Bodybuilder Diet



    Hele fødevarer såsom søde kartofler bør være en del af din kost. Photo Credit Roel Smart / iStock / Getty Images

    Kalorier er den vigtigste faktor i din kost, og efter der kommer dine makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt. Stick med 1 gram pr pund af protein anbefaling og dele resten af ​​dine daglige kalorier mellem kulhydrater og fedt. NABBA kvindelige bodybuilding mester Dana Linn Bailey rådgiver stikning til hele fødevarer, såsom bøf, kylling, fisk, æggehvider, havre og søde kartofler. Hvis du bukke under for et par usunde godbid, holde dem på et minimum - lige nok til at tilfredsstille din trang.


    Prøve Cutting Diet



    Female Bodybuilder Diet



    Omlets er en god morgenmad choice.prote Kreditering Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

    Når slankekure for en konkurrence, vil dine kalorier, kulhydrater og fedt være lavere. Start din dag med en omelet lavet med blandede grøntsager og fedtfattig ost. Gøre en stor blandet grøn salat til frokost, toppet med grillet kyllingebryst, en håndfuld eller to af nyre- eller pinto bønner og en spsk olivenolie. Spis på en mager bøf, serveret med gulerødder, broccoli og blomkål i aften og snack på nødder, protein shakes og hytteost, hvis du bliver sulten i løbet af dagen. Juster betjener størrelser til at passe din kropsvægt og kalorieindhold og makronæringsstoffer behov.


    Prøve Fyldemiddel Diet



    Female Bodybuilder Diet



    Hvis du tilføjer muskler har kogt æg til morgenmad. Photo Credit HandmadePictures / iStock / Getty Images

    Hvis du ønsker at tilføje muskel mellem shows, spise flere kalorier, især kulhydrater. Gå efter havre med et protein shake eller et par kogte æg til morgenmad. Har en kalkun eller tun salat sandwich, hjælp mosede avocado for spredning og en eller to portioner frugt til frokost. Til middag, gå en fattier proteinkilde som laks, makrel eller kalkun låret med masser af veggies og en del af kulhydrater fra ris, pasta, søde kartofler eller quinoa. For snacks, kan du holde sig til nødder, shakes og hytteost, men frugt, jordnøddesmør, riskager og hårde oste som cheddar kan være nyttige for at støde dine kalorier.

  • Tags:

Posts Carousel