Ernæringsmæssige Årsager til depression

  • In Default
  • April 19
  • 2 Views
  • 0 comments

  • Ernæringsmæssige Årsager til depression



    Spise junk food kan føre til depression. Photo Credit Comstock / Comstock / Getty Images
  • Når du spiser en sund kost, kan du mærke, at du føler dig gladere. Næringsstoffer mangler forårsaget af dårlig ernæring kan føre til humørsvingninger og efterfølgende depression. Næringsstoffer, såsom aminosyrer, fedtsyrer, vitaminer og mineraler arbejder sammen i synergi for at opretholde en sund hjernefunktion samt sund hjerne-membraner og væv. Din hjerne syntetiserer vigtige humør-kontrollerende neurotransmittere såsom serotonin og dopamin. Mangler i neurotransmittere er blevet forbundet med depression.

    Næringsstoffer til hjernen sundhed



    Ernæringsmæssige Årsager til depression



    Korrekt ernæring nedsætter din risiko for depression. Photo Credit Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images

    Nogle af amino- og fedtsyrer din krop har brug for at opretholde sunde neurotransmitter niveauer kan ikke syntetiseres af kroppen. De kaldes essentielle aminosyrer og essentielle fedtsyrer. Du skal forbruge disse fra kilder i kosten. Passende vitaminer og mineraler er også behov for at hjælpe i stofskiftet og funktionen af ​​disse essentielle næringsstoffer for korrekt hjernens funktion.


    Essentielle aminosyrer



    Ernæringsmæssige Årsager til depression



    Det er lettere at få alle otte essentielle aminosyrer fra høj biologisk værdi proteiner. Photo Credit Thomas Jackson / Lifesize / Getty Images

    Utilstrækkelige essentielle aminosyrer er blevet forbundet med depression skyldes nedsat niveau af neurotransmittere. Af de 20 aminosyrer, otte er afgørende. Quinoa, fjerkræ, kød og fisk indeholder alle otte essentielle aminosyrer. De betragtes af høj biologisk værdi proteiner. Vegetabilske proteiner, bortset quinoa, er lave i en eller flere essentielle aminosyrer, så spise en række vegetabilske fødevarer, hvis du ikke spiser animalsk protein eller quinoa regelmæssigt.


    Omega-3 fedtsyrer



    Ernæringsmæssige Årsager til depression



    Fisk indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer og alle otte essentielle aminosyrer. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Mangel på omega-3 fedtsyrer er forbundet med depression, og omega-3 fedtsyrer tilskud har vist effektive til behandling af depression. Omkring 50 procent af din hjerne grå stof er flerumættede fedtstoffer. Omkring 33 procent af det er omega-3 fedtsyrer, som er essentielle fedtsyrer. Hjernemembraner og væv skal opretholdes for korrekt hjernefunktion. Nødder, frø og fisk vil give dig omega-3 fedtsyrer.


    Kost og Depression



    Ernæringsmæssige Årsager til depression



    Ændre din kost kan forbedre din mentale tilstand. Photo Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

    Basere din kost på friske grøntsager og fisk. Snack på nødder, frø, frugt og grøntsager, og undgå at forbruge junk fødevarer, der giver tomme kalorier og dårlige fedtstoffer frem for korrekt ernæring. Spise en sundere kost kan hjælpe med at forhindre mangel på næringsstoffer og behandle mangler du måske ikke kender, du har. Dette kan igen bidrage til at forebygge og behandle depression.

  • Tags:

Posts Carousel