Er Yoga Sikker i tidlig graviditet?

  • In Default
  • July 22
  • 12 Views
  • 0 comments

  • Er Yoga Sikker i tidlig graviditet?



    Yoga er en ideel prænatal øvelse i hvert trimester. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • De fleste fødselslæger, jordemødre og fitness fagfolk betragter yoga som en ideel prænatal øvelse. Under graviditet, kan yoga hjælpe dig med at vedligeholde eller øge muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet. Dens dybe vejrtrækning teknikker fremme en bedre cirkulation og mindre stress, og visse rejser lindre lændesmerter. Uanset om youâ € ™ ve blevet praktisere yoga i årevis eller planlægger at starte i dit første trimester, tage et par forholdsregler vil holde træningen sikkert for dig og din baby. Konsultere din læge før at fortsætte eller starte nogen prænatal øvelse.

    Første trimester

    Mens der måske ikke mange ydre tegn på, at youâ € ™ re gravid i din første trimester, er din krop undergår en række ændringer, der kræver, at du tage forholdsregler under træning. En væsentlig stigning i produktionen af ​​hormonet relaxin løsner dine muskler og bindevæv som forberedelse til fødslen.

    Derfor ita € ™ s lettere at overbelaste dig selv i nogen form for fleksibilitet uddannelse, som kan føre til skade. Desuden dit blodtryk er lavere på grund af øget blodvolumen, og du kan føle trætte eller kvalme nogle gange eller det meste af tiden. Prænatal eller hatha yoga, som begge er blide former for yoga træning, er ideelle under graviditet, fordi theyâ € ™ re mere genoprettende.


    Gavnlige Poses

    Cat-ko positur, som skiftevis strækker lænden og blidt styrker dine mavemuskler, er en gavnlig positur i hvert trimester. Childâ € ™ s positur er en anden måde at strække din lavere tilbage samt din mid-ryg, skuldre, glutes og lårmusklen.

    Som din mave begynder at vokse i andet trimester, kan du ændre Barnets positur ved at udvide dine knæ og støtte din overkrop med en balance bold. Kredsede Head-of-the-knæ udgøre og Marichi s positur hjælpe med at forbedre kropsholdning, mens lindre lænden ømhed, mens rejser såsom Vidvinkel Siddende Forward Bend og Bound Vinkel udgøre er nyttige hip-dåseåbnere.


    Kontraindikationer

    Mens du kan ligge på ryggen i første trimester, bør du undgå det fra andet trimester på, fordi det begrænser blodtilførslen til livmoderen. Du kan vælge at undgå position tidligt i graviditeten så godt, vælger i stedet at ligge på din side med en rullet tæppe mellem dine knæ for liggende afslapning udgør. Undgå Boat positur, hvilket kan være alt anstrengende for din maveregionen.

    Også styre fri af rejser, der kræver, at du vride fra din mave frem fra brystet, fordi de lægger pres på din bughulen og din livmoder. Som eksempler kan nævnes kredsede Triangle udgøre og drejede Side Angle udgøre. Dona € ™ t praksis inverteret rejser i enhver trimester, fordi de direkte blodgennemstrømningen væk fra din livmoder.


    Forholdsregler

    Undgå Bikram eller varmt rum, yoga, fordi det udgør for stor en risiko for at øge din kernetemperatur til farlige niveauer for dit foster. Også styre fri af de mere energiske Ashtanga eller vinyasa flow klasser, medmindre youâ € ™ re allerede en avanceret udøver af enten. Hvis du har mulighed for at deltage i gruppe prænatal yoga klasser, youâ € ™ ll opleve en træning thatâ € ™ s designet specielt til dig fra første trimester gennem fødslen opsving. Ellers prøv en hatha klasse, eller tale med din instruktør for at finde ud af, om hun kan give dig modifikationer når det er nødvendigt.

  • Tags:

Posts Carousel