Er Liquor hjælpe dig sove?


  • Er Liquor hjælpe dig sove?



    En drink vil ikke hjælpe dig med at sove bedre. Photo Credit Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
  • En drink før seng kan synes som bare ting at slappe af dig og hjælpe dig nikke. Mange mennesker føler søvnig efter en drink eller to, men ved hjælp af spiritus som en sove støtte ISNA € ™ ta god idé. Hvis youâ € ™ re at have problemer med at sove, bedre at forsøge meditation, læsning eller lytte til rolig musik end en varm toddy eller en godnatdrink. Alkohol før sengetid kan gøre mere skade end gavn.

    Falling Asleep

    Statens Institut for alkoholmisbrug og alkoholisme rapporter end i søvn undersøgelser, deltagere, der drikker alkohol 30 til 60 minutter før sengetid gør generelt falder i søvn hurtigere end undersøgelsens deltagere, der donâ € ™ t have en drink. Alkohol hjælper du slappe af og falde i søvn. Nogle undersøgelser har vist, at mindre mængder af alkohol, selv en enkelt drink, er mere effektive end større mængder alkohol hjælpe dig falde i søvn. En undersøgelse fra 2006 af syv kvinde på Brown Medical School i Rhode Island viste, at en enkelt drink før seng resulterede i øget intensitet søvn for de første par timer om natten.


    Den Rebound

    Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, det doesnâ € ™ t hjælp du bo i søvn. Når alkoholen efterlader din krop, som regel et par timer efter du falder i søvn, du oplever, hvad forskerne kalder rebound effekt. Du vokser mere rastløs og søvn cyklus forstyrres. Selv hvis du don € ™ t faktisk vågner, din søvn er mindre afslappende. Alkoholen interfererer med den type og mønster af søvn, så din krop ikke kan hvile og genoplade som det skal. En undersøgelse fra 2006 ved University of Wisconsin fandt, at for mænd, drikke før sengetid forværret nogen form for vejrtrækning lidelse, såsom søvnapnø og snorken, der kan mindske sandsynligheden for afslappende søvn. Og Brown kvindernes 2006 undersøgelse viste, at de mønstre af hjerneaktivitet for søvn efter en drink var forskellig fra søvn uden alkohol.


    Den næste dag

    Dagen efter din nat af alkohol-assisteret søvn, youâ € ™ ll føle sig mere træt og mindre opmærksom. Selv hvis du har brugt otte timer med lukkede øjne i sengen, den søvn, du oplevede var mindre afslappende. Du kan have svært ved at koncentrere sig, være mere irritabel og simpelthen ikke føler sig så godt, fordi søvn, du har oplevet wasnâ € ™ t kvaliteten af ​​søvn din krop behov.


    Andre overvejelser

    Din krop opbygger en tolerance over for effekten af ​​alkohol, hvis du fortsætter med at drikke regelmæssigt. Du kan starte ud ved hjælp af en drink til at falde i søvn, men til sidst youâ € ™ ll har brug for to, så tre eller flere. Mere alkohol øger forstyrrende effekter på din søvn. Hvis du tager en recept sove støtte sammen med alkohol, kan du risikere at undertrykke din vejrtrækning eller overdosis. Tager acetaminophen med alkohol kan skade din lever. Hvis du lider af søvnapnø, kan drikke forværre problemet.

  • Tags:

Posts Carousel