Eksempler på øvelser for folk over 50 år


  • Eksempler på øvelser for folk over 50 år



    Øvelser for personer over 50 år vil forbedre din generelle sundhed. Photo Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • Øvelser for personer over 50 er designet til at hjælpe med at holde organer fysisk fit og tonet uden at udføre øvelser, der potentielt kunne skade følsomme dele. Øvelser for personer over 50 spænder fra abdominal øvelser til ben styrke øvelser.

    Abdominal øvelser

    På over 50 dine abdominal øvelser bør styrke dine øvre og nedre mavemuskler uden risiko for at skade din ryg eller nakke muskler. Eksempler på abdominal øvelser spænder fra baglæns sit-ups til planker. For at udføre en planke, ligge ned på maven med begge ben forlænget og arme på dine sider. Prop din krop op på underarmene, samtidig balancere vægten på tæerne. Hold denne position, stramme dine mavemuskler i 20 sekunder inden du slapper af.


    Kardiovaskulære Øvelser

    Hjerte-kar-øvelser vil hjælpe dig med at øge blodgennemstrømningen og omsætning i kroppen samt øge din puls i længere perioder. Cardiovacular øvelser spænder fra svømning øvelser til at køre. Svømning er en ideel hjerte-kar-øvelse for over 50-årige på grund af den lille stamme vand sætter på kroppen. For at udføre en grundlæggende svømning øvelse, svømme op til kanten af ​​bassinet. Grab kanten af ​​poolen med begge hænder og holdt fast, når du begynder at sparke med begge ben. Sparke i vandet, mens hængende på til kanten af ​​bassinet. Kick kontinuerligt i flere minutter eller indtil trætte.


    Vægttræning Øvelser

    Vægt træningsøvelser er designet til at øge din muskelmasse og samlede styrke i dine arme, ben og resten af ​​din krop. Eksempler på vægt uddannelse øvelser omfatter håndvægt krøller, som du udfører med håndvægt med hver hånd. Mens står lige med dine knæ let bøjet og armene på dine sider, krølle håndvægtene op mod brystet, bøjning på albuerne, som du gør det. Efter at have udført en krølle, sænke armene ned igen, gentage bevægelse, indtil du er træt.


    Balance Øvelser

    Balance øvelser hjælpe med at holde dig koordinere og stabilisere dine muskler, som du alder. Balance øvelser for folk over 50 serie omfatter et-legged stående øvelser, som du forberede at stå ret op og ned med fødderne fladt på gulvet og dine knæ let bøjede. Herfra, løft din højre fod lidt fra jorden. Hold denne stilling i 10 sekunder, før at bringe foden ned igen. Udføre den samme øvelse med din venstre fod. Som du forbedre øge varigheden af ​​din motion samt højden din fod er ud af jorden.

  • Tags:

Posts Carousel