Digestive Fordele ved Æbler

  • In Default
  • January 11
  • 5 Views
  • 0 comments

  • Digestive Fordele ved Æbler



    Et æble om dagen bidrager til et godt helbred. Photo Credit Photos.com/Photos.com/Getty Images
  • Æbler er en sund snack i mere end én grund. De giver vitaminer, såsom C, A og folat, samt mineraler, herunder kalium og fosfor. Æbler tilbyder også fordøjelsesproblemer fordele, sænke din risiko for forstoppelse og forbedre mæthed - især hvis du spiser dem rå og med huden på.

    Uopløselige fibre

    Æbler indeholder uopløselige fibre. Du spiser mere uopløselige fibre, når du spiser æblet med sin hud på. Denne type af fiber giver bulk i dit tarmsystem. Uopløselige fibre hjælper hold vand, blødgør din afføring og flytter mad hurtigt gennem dit fordøjelsessystem. Det hjælper også mindske din risiko for divertikelsygdom, hvor bittesmå lommer udvikler langs din tarmvæggen. Divertikelsygdom forårsager mavesmerter, ændringer i afføringsvaner, kramper, opkastning og kvalme og kan føre til komplikationer såsom infektioner, blødning, små tårer og blokeringer i din kolon.


    Opløselige fibre

    Æbler indeholder også den opløselige fiber pektin. Denne type fiber opløses i vand og danner en gel-lignende stof, der forsinker fordøjelsen. Det hjælper med at forhindre kolesterol oprustning og hjælper lavere blodsukkerniveauer. Opløselige fibre synes at forsinke glucoseoptagelse under fordøjelsen, potentielt reducere risikoen for type 2 diabetes, ifølge bogen "På opdagelse Nutrition" af Paul Insel et al.


    Prebiotisk Potential

    Den pektin i æbler også kan have prebiotiske fordele, i henhold til "Ufordøjelige Kulhydrater og Digestive Sundhed" af Teresa M. Paeschke og William R. Aimutis. Præbiotika er fordøjelige næringsstoffer, der bruges til energi ved gavnlige bakterier, der lever i dine tarme, kaldet probiotika. Probiotika har mange potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder medvirken fordøjelsen. Prebiotics hjælpe probiotika udøve deres sunde indflydelse. De kan have en rolle i forbedringen colitis, reducere irritabel tarm symptomer, forbedre gastroenteritis, medvirken på calcium absorption og forbedre visse typer diarré.


    Mæthed

    Begge typer af fiber i æbler bidrager til mæthed. Fødevarer med højt i fiber, som æbler, tage længere tid at lade din mave. Da fiber-rige fødevarer holde vand og tilsæt bulk, de også forbedre din følelse af oppustethed. Et stort æble har 5 gram fibre. Kostrådene for amerikanerne anbefaler at få 14 gram fibre per 1.000 kalorier. I gennemsnit betyder, at du har brug for 25 gram fibre dagligt, hvis du er kvinde og 38 gram dagligt, hvis du er mand.

  • Tags:

Posts Carousel