Diabetisk Diet Food List

  • In Default
  • February 1
  • 0 Views
  • 0 comments

  • Diabetisk Diet Food List



    Kontrollere mængden af ​​mælk, frugt og brød i din kost til at styre dit blod sukker. Photo Credit Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images
  • Mens der ikke kan være en kur mod diabetes, kan en korrekt forvaltning gennem kost, motion og medicin hjælpe med at forhindre diabetes relaterede komplikationer. Kost er især vigtigt, fordi den mad, du spiser kan øge blodsukkeret. Du behøver ikke at spise særlige fødevarer, men du behøver at gøre sunde fødevarer valg og spise dem i moderate mængder.


    Kulhydrat-holdige fødevarer

    Kulhydrater i stigning mad blodsukkeret. Som en diabetiker, kontrollere mængden af ​​kulhydrater du spiser ved hvert måltid hjælper dig bedre at styre din diabetes. Kulhydrat-holdige fødevarer omfatter alle stivelser, frugt, mælk og yoghurt. Det beløb, du har brug for at spise hver dag, afhænger af dine kalorie behov og blodsukker mål. Tal med din læge eller diætist om dine kulhydrat behov. American Diabetes Association siger de fleste diabetikere kan starte med 45 g til 60 g kulhydrat ved hvert måltid. En enkelt servering af et kulhydrat-holdige fødevarer har omkring 15 g kulhydrat. Kulhydrat-holdige fødevarer og servering størrelser til diabetikere omfatter en skive brød, 1/3 kop ris eller pasta, 1/2 kop kartofler, 1/2 kop ærter eller majs, 3/4 kopper klar til at spise korn, 1/2 kop kogt varmt korn, en lille æble eller orange, 4 ounce banan, 2 spsk. rosiner, 1/2 kop usødede dåse frugt, 1/2 kop juice, 1 kop nonfat eller 1 procent fedt mælk, 6 ounce beholder med lavt fedtindhold eller fedtfri sukkerfri yoghurt og 1 kop sojamælk.

    For bedre blodsukkerkontrol vælge fuldkornsprodukter stivelse i stedet for raffineret mel stivelse og hele frugter i stedet for juice. Den fiber i disse fødevarer forsinker fordøjelsen og frigivelsen af ​​sukker i blodbanen.


    Nonstarchy Grøntsager

    Nonstarchy grøntsager indeholder små mængder af kulhydrater, men du behøver ikke at tælle det mod din samlede måltid kulhydratindtagelse, ifølge American Diabetes Association. Nonstarchy grøntsager er lav i kalorier og højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre. Øge din grønt indtag hjælper dig med at administrere din vægt og diabetes. Sunde nonstarchy vegetabilske valg for diabetikere omfatter spinat, bladgrøntsager, agurker, tomater, artiskokker, asparges, broccoli, blomkål, kål, gulerødder og svampe.


    Kød og kødprodukter stedfortrædere

    Kød indeholder ikke kulhydrater og påvirker ikke blodsukkeret. Men diabetikere har højere satser for hjerte-kar-sygdomme og behovet for at begrænse deres indtag af fødevarer med højt indhold af mættet fedt. Vælg magert udskæringer af kød til at bremse dit indtag af mættet fedt. Magert kød valg omfatter fjerkræ, fisk, svinemørbrad, lammekoteletter, kalvekød og oksekød eye-of-round stege. Kød erstatninger for diabetikere omfatter tofu, fedtfattig ost og æg.


    Fedtstoffer og olier

    Indtagelse af fedtstoffer og olier bør begrænses for at forhindre overdreven kalorieindtagelse. Du bør også vælge hjerte-sunde enkeltumættet fedt såsom olivenolie og jordnøddesmør, og flerumættede fedtstoffer såsom vegetabilsk olie og valnødder. Andre fedtstoffer og olier til en diabetes diæt omfatter margarine, mandler, soja olie, raps olie, salatdressing og mayonnaise.

  • Tags:

Posts Carousel