DHA & EPA under graviditet

  • In Default
  • April 23
  • 10 Views
  • 0 comments

  • DHA & EPA under graviditet



    Korrekt ernæring under graviditeten er vigtig Foto gravid # 17 billede af Adam Borkowski fra Fotolia.com
  • Gå ned en midtergang af din købmand, og du vil sandsynligvis se mad containere mærket med budskaber som "Rig på omega-3 fedtsyrer" eller "DHA Fortified." Fordelene ved omega-3 fedtsyrer vinder offentlighedens interesse på grund af en lang liste af deres mange påståede sundhedsmæssige fordele. Den March of Dimes anbefaler gravide kvinder spiser deres andel af omega-3 fedtsyrer, også. DHA og EPA, er to af de vigtigste typer af omega-3 fedtsyrer, note MedlinePlus og er til gavn for gravide kvinder og deres voksende fosteret. Men før du tager eventuelle tillæg, skal du kontakte din læge.

    The Scoop om Omega-3 fedtsyrer

    Der er tre typer af omega-3 fedtsyrer, du finder i de fødevarer, du spiser. ALA, alphalinolenic syre, der findes i valnødder, mørkegrønne, bladgrøntsager, raps olie og hørfrø. DHA og EPA, de to biprodukter af ALA opdeling, findes rigeligt i fede fisk som laks og tun. DHA og EPA er også fundet i fiskeolie kosttilskud.


    Forbrugende DHA og EPA

    Den March of Dimes anbefaler mindst 200 milligram DHA hver dag for gravide kvinder at høste omega-3 fedtsyrer sundhedsmæssige fordele. Det svarer cirka to portioner, eller 12 ounce, fisk om ugen. Rejer, dåse lys tun, laks og sej er gode kilder til denne anbefalede portion, fordi de indeholder lave mængder af kviksølv. Laks er en særligt god kilde til DHA og EPA, med ca. 1,1 g pr 3 ounce servering af fisk. Spise en række kogte skaldyr til optimal indtagelse af omega-3 fedtsyrer. For mere DHA indtag, spiser æg og mælk, der er blevet DHA-berigede.


    Sundhedsmæssige fordele for graviditet

    Ifølge undersøgelser foretaget af det amerikanske Department of Health og Human Services citeret, kan lavt forbruget af fisk har links til depression under og efter graviditeten. Forbrugende flere omega-3 fedtsyrer under graviditeten kan hjælpe. En norsk undersøgelse fra March of Dimes citeret viser også, at mødre, der forbruges omega-3 fedtsyrer under graviditeten havde børn, der scorede højere på IQ-tests senere i livet i forhold til mødre, der ikke tager kosttilskud. Igangværende forskning undersøger omega-3 fedtsyrer forbrug forlænge graviditet og reducerer risikoen for tidlige fødsler.


    Risici og overvejelser

    Må ikke spise haj, tilefish, konge makrel, sværdfisk eller ubehandlede fisk eller skaldyr under graviditeten på grund af risiko for kviksølvforgiftning. Hvid tun bør begrænses til 6 ounce om ugen, fordi det indeholder mere kviksølv risiko forurening end dåse lys tun. Hvis du tager fiskeolie kosttilskud, MedlinePlus anbefaler ikke mere end 3 gram per dag. Fiskeolie kosttilskud kan forårsage fishy efter smag og maveproblemer. Du bør ikke løbet indtage omega-3 fedtsyrer i håb om at forbedre chancerne for sundhedsmæssige fordele. MedlinePlus bemærker, at over 46 gram fisk om dagen kan øge risikoen for slagtilfælde.

  • Tags:

Posts Carousel