Det bedste ved-Home vægttab Øvelser

  • In Default
  • August 18
  • 5 Views
  • 0 comments

  • Det bedste ved-Home vægttab Øvelser



    Tænke ud af boksen, når det kommer til at udøve derhjemme. Photo Credit Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images
  • Når tabe sig, vil effektive kostændringer betydeligt hjælpe dig, som vil fysisk aktivitet, der involverer hjerte-kar-øvelser og styrketræning. Heldigvis behøver du ikke at tage til gymnastik for at komme i din daglige træning, fordi dit hus sandsynligvis har flere elementer, du kan bruge til effektiv vægttab øvelser.

    Sofa Tricep push-ups



    Det bedste ved-Home vægttab Øvelser



    Du kan også gøre pushups på siden af ​​din seng. Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

    Kanten på toppen af ​​ryglænet af sofaen er en perfekt, solide platform til at bruge, når du laver tricep pushups. Simpelthen greb dine hænder på det og skubbe din kropsvægt op derfra, holde dine albuer tæt til kroppen. Tricep pushups målrette bryst, skuldre, arme og ryg. Praktisere god form ved at holde din bagdel i tråd med dine skuldre og fødder. Gør 10 til 15 gentagelser fire til fem gange om ugen for at fremskynde vægttab.


    Løb Trapper



    Det bedste ved-Home vægttab Øvelser



    Du kan holde håndvægte, mens klatring disse trapper. Photo Credit Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

    Stair kører er en fantastisk måde at kaste pounds. Bende trapper giver hjerte-kar, styrke og vægttab fordele. Hvis du ikke har trapper i dit hus, skal du bruge en skrå indkørsel eller blot køre på plads. Køre den fulde tilfælde af trapper i to minutter, og derefter tage en pause. Gentag dette tre gange. Husk at holde din arme pumpe og dine knæ højt. Du skal føle en trykken i hele dine lår, glutes og kalve. Færdiggørelse denne træning fem gange om ugen, vil hjælpe dig med at kaste fedt.


    Krop Bridge



    Det bedste ved-Home vægttab Øvelser



    Bridge udgøre hjælper med at lette lændesmerter, også. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images

    Kroppen bro mål din mave, glutes, quadriceps, hamstrings og lænd. For at gøre dette skridt, ligge med ryggen fladt på jorden og dine ben bøjet, med fødderne fladt på jorden. Pres dine glutes opad ved at køre din vægt ned gennem dine hæle. Dine knæ, mave og skuldre skal være i overensstemmelse med hinanden på dette punkt. Slap dine ben og lad dine balder komme tilbage ned til jorden. Det er en gentagelse. Komplet tre sæt af 15 til 20 gentagelser mindst fem gange om ugen.


    Legemsvægt Squats



    Det bedste ved-Home vægttab Øvelser



    Holder dine arme ud foran, vil hjælpe dig balance. Photo Credit JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

    Du kan udføre kropsvægt squats stort set hvor som helst du kan stå. Den stue, køkken eller soveværelse er alle egnede steder. Du vil arbejde dine quadriceps, hamstrings og glutes. Sørg for at holde dine knæ over dine tæer og ikke lade dem til at gå længere frem end det. Ellers vil du velkommen knæskader. Synke glutes ned, indtil dine lår er parallelle med jorden. Fra denne position, skubbe din vægt ned gennem dine hæle. Til formål at gøre tre sæt på 15 til 20 gentagelser mindst fire gange om ugen.

  • Tags:

Posts Carousel