Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich

  • In Default
  • May 22
  • 1111 Views
  • 0 comments

  • Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich




    Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich Kreditering Artem Kononenko / Demand Media
  • En tun sandwich kan foretages fra en frisk tilberedt tun filet, men når mange mennesker tænker på denne klassiske måltid, de forestiller tun salat fastlagt fra dåse tun og mayonnaise. Tun gør en utrolig nærende måltid fordi det indeholder hjerte-sunde essentielle fedtsyrer, protein og andre næringsstoffer. Men den type dressing, du bruger, og toppings, du tilføjer, kan gøre enhver tun sandwich i en højt fedtindhold, høj salt mareridt.

    Trin 1



    Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich




    Photo Credit Artem Kononenko / Demand Media

    Vælg lys tun pakket i vand eller en kogt tun filet. Alle former for tun giver omtrent den samme mængde af protein, vitaminer og mineraler. Men hvid tun har flere kalorier og fedt end lyset, og du får 10 gange mere fedt, hvis du bruger en dåse tun pakket i olie.

    Trin 2



    Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich




    Photo Credit Artem Kononenko / Demand Media

    Gøre en sund dressing med lavt fedtindhold, lavt saltindhold mayonnaise. Regelmæssig mayonnaise har fire gange kalorier, 12 gange det samlede fedt og seks gange mængden af ​​natrium som de fedtfattige, lav salt mærker. Bland omkring 1 tsk. fedtfattig ranch dressing i med hver 3 spsk. af mayonnaise. Du vil få en masse af smag, men ingen ekstra fedt og få kalorier.

    Trin 3



    Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich




    Photo Credit Artem Kononenko / Demand Media

    Pick enhver hele korn brød. Den sundeste brød er fuldkorn, fordi det har mere fiber og mere essentielle kostmineraler. Ét udsnit af hele hvede brød har 3,6 g protein og 2 g kostfibre, sammenlignet med hvidt brød med 1,9 g protein og 0,6 g kostfibre.

    Trin 4



    Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich




    Photo Credit Artem Kononenko / Demand Media

    Forbered sunde toppings. Bare en skive cheddar ost tilføjer 113 kalorier, 9,3 g total fedt og 29 mg kolesterol, ifølge USDA Nutrient Database. Hvis du ønsker at bruge ost, gør det til en fedtfattig, lav-salt mærke. Bedre endnu, erstatte ost med spirer, tomater, grøn peber eller tynde skiver gulerødder eller agurker, som alle bidrager ernæring, men ingen fedt.

    Trin 5



    Den sundeste måde at gøre en tun Sandwich




    Photo Credit Artem Kononenko / Demand Media

    Saml sandwich. Tøm tun og kombinere det med dressing. Spoon blandingen tun på brød, top med ost og grøntsager, og nyde.


    Tips

    • Størrelsen af ​​dåse tun bestemmer mængden af ​​dressing, og antallet af portioner af brød eller toppings, du behøver. To 6-oz. dåser tun brug for omkring 3 spsk. mayonnaise og vil gøre omkring fire sandwich.


    Du skal bruge

    • 2 dåser lys tun pakket i vand, 6 ounce
    • 3 spsk. lavt fedtindhold, lavt saltindhold mayonnaise
    • 1 tsk. fedtfattig ranch dressing
    • 4 til 8 skiver hele korn brød
    • Vegetabilske toppings (tomater, rosenkål, agurker, gulerødder)
    • 4 til 8 skiver fedtfattig ost, valgfri

  • Tags:

Posts Carousel