Dancing With the Stars: The Workout

  • In Default
  • January 30
  • 3 Views
  • 0 comments

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Gør dig klar til at danse

af Jenny Everett
Fra Health magazine

De fleste af os var ikke født med fleksibiliteten i en olympisk gymnast-og det omfatter ABC Dancing With the Stars pro Cheryl Burke. "Jeg er ikke en af ​​de piger, der bare kan lander i en split," siger Cheryl 28. "Jeg har brug for at varme op til at være fleksibel."

Før du starter i en dans træning, Burke anbefaler at gøre dette otte-minutters opvarmning rutine, som strækker og styrker musklerne omkring hofter, lår og ankler. Tre dage om ugen, begynder med to minutter af sprællemænd og dykke ned i disse bevægelser. Dwts-stil hæle-strengt valgfri!

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Plie og Pulse

Fordel: Styrker og strækker lår, hofter og glutes

Sådan gør du: Stå med fødderne lidt bredere end hip-bredde, tæer viste sig. Med hænderne på hofter og ryg lige, lavere røv mod jorden, indtil du føler et stræk i lårene. Puls, bevæger nogensinde så lidt op og ned, for 10 tæller. Hvile i 30 til 60 sekunder; gentage.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

ABC ben raise

Benefit: Strækker og styrker fødder og ankler

Sådan gør du: Forlæng højre ben, punkt tæer og "skrive" hele alfabetet i små bogstaver, ved hjælp af højre ben som "pennen". Hvile i 30 sekunder. Gentag alfabet med store bogstaver og en større vifte af bevægelse. Gentag med venstre ben.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Forskudt ben wall squat

Fordel: Strækker kalve og styrker glutes og lår

Sådan gør du: Stå overfor en væg eller bar, en armslængde væk. Tag et skridt tilbage med højre ben, og lavere i en forskudt squat. Lean ind i væggen for at føle en dyb stræk i lavere kalv. Hold i 30 sekunder. Gentag på den modsatte side.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Stående kat stretch

Fordel: Strækker tilbage

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Lavere i en squat og sted hænder på lårene. Arch tilbage (A). Brace abs ved at trække navlen mod rygsøjlen og rund ryg mod loftet (B). Gentag 15 gange uden at vende tilbage til stående. Hvile i 30 sekunder; gentage.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrick Giardino

Salsa træning

Nu hvor dine muskler er varmet op, buste et træk og få tonet alle over med denne salsa træning. "Salsa er baseret på 3 tæller, hvilket gør den til en af ​​de nemmeste danse at lære," siger Burke.

Gøre denne rutine fire gange om ugen i 20 til 30 minutter. For at holde din puls op, gentages Basic Side Trin (se næste slide) efter hvert træk. Vi nedbryde de bevæger sig ind trinnene her, men prøv at flyde gennem dem naturligt.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Grundlæggende Side Step

Begynd med fødderne samlet. Træd ud med venstre fod, svinge hofterne til venstre og lægge vægten på venstre fod (A). Træd højre fod på plads, skiftende vægt og hofter tilbage til center; gå tilbage til centrum med venstre fod (B). Gentag, stepping ud til højre. Hold armene bøjet på omkring 90 grader, og svinge dem til rytmen. Gør sekvensen to gange.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Arm Extension

Begynd med fødderne samlet. Gentag side skridt, men som du trin til venstre, lad venstre arm flyde op til skulderhøjde. Træd højre fod på plads, og bringe venstre arm tilbage mod kroppen, som du gå venstre fod igen. Gentag, træde ud til højre og hæve højre arm (A), og derefter bringe højre arm tilbage i (B). Gør sekvensen to gange.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Salsa Half Turn

Begynd med fødderne samlet. Træd på tværs kroppen med venstre fod, krydser foran din højre (A). Step og pivot uret på højre fod og jord med venstre fod ved siden af højre (B). Gentag, stepping med højre ben. Hold armene bøjet ved 90 grader og svinge dem til rytmen. Gør sekvensen to gange.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Salsa Fuld Turn

Begynd med fødderne samlet. Gå frem med venstre fod (A). Step og drej med uret med vægten på højre fod, der peger venstre tæer og forsøger at holde dem lige over jorden, som du dreje (B). Land i startposition. Gentag, gå frem med højre fod og dreje mod uret. Gør sekvensen to gange.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Shine

Begynd med fødderne samlet. Træd venstre fod foran og på tværs af højre, stigende til kugle af højre fod (A). Træd højre fod frem ved siden af ​​venstre; krydse venstre ben foran igen. Sving højre ben ud (B) som du træder rundt foran venstre ben, stigende til kugle af venstre fod. Gentag trin, flytter til venstre. Gør sekvensen to gange.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrik Giardino

Skulder Impulser

Træd venstre fod ud, så fødder er skulder-bredde fra hinanden, rullende skuldrene tilbage og overordnede tilbage (A), derefter hunching dem frem for en puls (B). Pulse skuldre igen, gå højre fod i ved siden af ​​venstre, så pulserende en tredje gang. Gentag, startende med højre fod. Gør sekvensen to gange.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrick Giardino

Front-Back Step

Begynd med fødderne samlet. Gå frem med venstre fod, så vægten og hofter til at bevæge sig med kroppen (A). Træd højre fod på plads; Gå venstre tilbage til centret. Træd tilbage med højre fod. Træd venstre fod på plads; gå tilbage til centrum (B). Gør sekvensen to gange; gentage, begyndende med højre fod.

Dancing With the Stars: The Workout

Credit: Patrick Giardino

Tilbage Diagonal

Begynd med fødderne samlet. Skridt tilbage diagonalt med højre fod, så den krydser bag krop (A), rokkende vægten tilbage og lade hofterne rulle med bevægelse. Træd venstre fod på plads. Træd højre fod tilbage til udgangsposition. Gentag, træde tilbage med venstre fod (B). Gør sekvensen to gange.

Posts Carousel