Cykling Position & Elbow Pain


  • Cykling Position & Elbow Pain



    senior par på cykler Kreditering Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
  • Når cykling, dine albuer fungere som støddæmpere, afbøde din overkrop, som du ride over bump eller ujævnt terræn. Hvis du cykler med armene lige og albuer låst, dine albueled tage en slå, hvilket kan resultere i albue smerter. Desuden at den konstante vridning af albuerne skifte gear kan stamme dine albuer og føre til personskade.

    Den korrekte position

    Når du holder styret, bør albuerne være let bøjede, så du kan holde dine skuldre ned og afslappet for at forhindre hals stamme. Dine håndled skal være lige og hage gemt i. Hold din ryg i en neutral position og samtidig opretholde en lige ryg. Ved at antage den korrekte position på cyklen, vil de kræfter, du vejr i en tur være jævnt fordelt over hele kroppen. Placeringen af ​​skifteren og bremsegreb bør også være inden for bekvem rækkevidde, så dine håndled og albuer arenâ € ™ t belastende at skifte gear eller bremse.


    Indre og Ydre Elbow Pain

    To typer af senebetændelse kan ramme din albue fra cykling. Hvis du føler smerte på ydersiden af ​​albuen, når der dannes en knytnæve eller løfte dit håndled op, kan det være et symptom på lateral epicondylitis, eller tennisalbue. Sener styrer musklerne for disse bevægelser vedhæfte på en lille bule på din ydre albue og bliver betændt efter gentagne stød fra dine styret. Medial epicondylitis, eller pitcherâ € ™ s albue, er betændelse i senerne på indersiden af ​​albuen. Disse sener tillægger muskler, så du kan bøje fingrene og slå dine håndled nedad. Hvis youâ € ™ re vender dine håndled op og ned på styret, når hoppe eller laver drop-offs - rullende over forhindringer på en nedkørsel - pludselig narrer bevægelser kan føre til skade.


    Få det lige

    Hvis sener i dine albuer er betændt, gælder is til den ramte region at tage ned hævelse. Fortsat is albuen for en halv time hver anden time i løbet af to dage. Hvis det er nødvendigt, tage anti-inflammatorisk medicin, såsom ibuprofen, og hvile albuen i en slynge. Efter et par fridage, forsøge at strække albueleddet gennem sit komplette sortiment af bevægelse ved at bøje din albue og fuldt at udvide din arm. Hvis senen smerten er svær, og forhindrer dig i at udføre rutineopgaver, skal du kontakte din læge. Også, hvis der er for stor hævelse eller misfarvning af din albue, søge lægehjælp.


    Hænder, fødder og Seat

    Før du rammer gaden eller stier, skal du sørge for at cyklen passer til din krop. Søge hjælp hos en kvalificeret cykel montør, der kan kontrollere de centrale områder - hænder, fødder og sæde - hvor din krop har kontakt med cyklen. For eksempel kan styret være for fjernt fra din krop eller for tæt på. Hvis styret er for højt, kan du øge risikoen for lænden stamme. Hvis theyâ € ™ re for lav, kan du overbelaste dine arme og låse dine albuer, mens du cykler. En montør kan hjælpe dig med styret i rette forhold til sadlen og på en sådan måde, at hele set-up plads din fysik.

  • Tags:

Posts Carousel