Curls: Reverse Bicep Vs. Fransk

  • In Default
  • April 12
  • 7 Views
  • 0 comments

  • Curls: Reverse Bicep Vs.  Fransk



    Franske krøller og reverse krøller arbejde din øverste armmuskler. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images
  • Reverse krøller og franske krøller er øverste arm styrke-øvelser. Tilsammen udgør disse to øvelser arbejde hele din overarm. Det omvendte krølle mål dine biceps, muskler på forsiden af ​​overarmen, og den franske krølle mål dine triceps, muskler på bagsiden af ​​overarmen.

    Identifikation

    Den franske krøller og reverse curl er isolation øvelser; de vedrører et muskelgruppe - triceps og biceps henholdsvis - og inddrage bevægelse i den ene joint - i dette tilfælde, albueleddet. Det omvendte krølle involverer bøjning eller bøjning, albuen, og den franske krølle involverer at udvide eller glatning, albuen. Den franske krøller er misvisende, da det er en albue forlængelse øvelse, ikke en curling øvelse; det også omtales som et kranium knuser øvelse.


    Udførelse

    Udfør den franske krølle motion liggende på ryggen på en flad bænk. Start med armene forlænget, holder vægtstangen over brystet. Bøj albuerne, sænke baren mod din pande. Stop før baren rører dit hoved og derefter trykke op igen. Udføre den omvendte krøller i stående stilling. Grib barbell med en skulder-bredde greb, håndfladerne mod gulvet. Start med linjen foran dine lår og krølle det op mod dine skuldre.


    Teknik

    Du behøver ikke flytte dine overarme under begge øvelse. Den eneste bevægelse sker ved albuen; holde dine overarme, fra din skulder til din albue, stationære hele øvelsen. Albuerne peger mod loftet, når du sænker stangen under den franske krølle og de peger mod gulvet, når du krølle linjen under den omvendte krølle. Træk vejret ind, når du sænker vægten og udånder som du krølle eller trykke på vægten.


    Overvejelser

    Du kan bruge en EZ bar eller håndvægte i stedet for en vægtstang til enten øvelse. Selvom du ikke behøver en spotter til den omvendte curl øvelse, bør du have en under den franske krølle øvelse. Det kaldes et kranium knuser for en grund. Hvis du mister kontrollen over baren, kan det nemt ramme dig i panden eller næsen. Gør en one-arm dumbbell franske krølle tillader dig at få øje på dig selv med den ene arm, mens du arbejder den anden arm.

  • Tags:

Posts Carousel