Bodybuilder Pre-Competition Diet

  • In Default
  • January 2
  • 11 Views
  • 0 comments

  • Bodybuilder Pre-Competition Diet



    Det tager måneder slankekure til at fremvise magert, hårde muskler. Photo Credit kvindelige bodybuilder billede af Steve Lovegrove fra Fotolia.com
  • Bodybuildere bruger forskellige teknikker til at komme i ekstremt magert for deres shows. Deres kost for højt proteinindhold, moderat kulhydrater og lavt fedtindhold hjælper dem med at opbygge muskler til at udfylde deres fysik i off-season. Når en vis nærmer sig, er kalorierne fra alle kilder reduceret hver uge for at opnå enkelt ciffer kropsfedt, som kaldes contest form.

    Start af Diet

    Når en bodybuilder henter en konkurrence, hvor du kan konkurrere, slankekure starter 12 til 20 uger ud fra showet, afhængigt af hvor meget kropsfedt konkurrenten har brug for at tabe. I gennemsnit vil bodybuilder ønsker at tabe 1-2 pounds af fedt og samtidig bevare så meget muskelmasse som muligt. Ifølge Ultimate Bodybuilding Guide, kan en bodybuilder forvente at miste et pund muskel for hver tre pounds af kropsfedt. Have nok tid til kost kan mindske muskeltab ved at forhindre konkurrenten fra styrtet slankekure til at tabe en stor mængde af kropsfedt.


    Phase One

    Den første fase af præ-konkurrence kost er enkel; du vil fjerne alle unødvendige fødevarer såsom ost, stegt mad, pizza, hamburgere, alle fødevarer, der indeholder sukker, herunder desserter, is, sorbeter, kager, småkager og tærter. Baseline kalorier bestemmes for kulhydrater, protein og fedt for at fremme 1-2 pund vægt tab. En gang om ugen, er en bedrager måltid eller re-foder dag anvendte, især hvis konkurrenten er begyndt kosten processen mere end tre måneder ud fra showet.


    Fase To

    Anden fase af konkurrencen kost kan begynde så tidligt som 12 uger ud til et show. Dette kaldes & ldquo; crunch & rdquo; tid som bodybuilder er meget alvorligt med at få klar til et show. I denne fase af kosten, er alle snyde fjernes fra kosten. Grøntsager blevet en fast bestanddel med alle måltider som indholdet af måltider kulhydrater formindskes. Dette kommer tre måneder ud fra et show og cardio er tilføjet eller intensiveres på dette tidspunkt.


    Fase Tre

    Den tredje fase af kosten er carb nedbryder. Konkurrenter vil stoppe med at spise kulhydrater eller spise meget små mængder for at tømme deres carb butikker. Dette starter mandag før showet og slutter onsdag aften eller torsdag morgen før showet.


    Toppet

    Den fjerde fase kaldes carb loading for at toppe for pre-dømme af showet. Foods bodybuildere vil spise til spids omfatter jordnøddesmør, ris kager, honning, fødselsdagskage, frisk frugt, tørrede frugter, sukkerholdige snackbarer, og vin. Det menes, at ved at spise fødevarer rige på sukker, vil musklerne tage kulhydrater i hurtigere og vil se fyldigere.

  • Tags:

Posts Carousel