Anti-angst Foods og Vitaminer


  • Anti-angst Foods og Vitaminer



    Hele korn brød kan hjælpe med at lindre angst. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Visse fødevarer og vitaminer kan indeholde egenskaber, der giver angstdæmpende virkninger. Angst skyldes stress, ofte fra problemer på arbejdspladsen, problemer i relationer og økonomiske bekymringer. En sund kost og kost eller supplerende vitaminer kan hjælpe din krop fungere bedre og lindre angst. Langsigtet angst indikerer en angst, så se din læge for kosten og læge, hvis du lider af langvarig angst.

    Effekter fra Kulhydrater

    Fødevarer rige på kulhydrater kan øge niveauet af serotonin i hjernen, MayoClinic.com påpeger. Medicin kaldet selektive serotonin reuptake hæmmere hjælpe patienter med angstlidelser ved at øge niveauet af serotonin og forbedre stemninger. Kulhydrater kan have en lignende beroligende virkning. Fuldkorn, såsom hele korn brød, korn og pasta, ris, majs, kartofler, nødder og fisk, indeholder kulhydrater.


    Protein Lift

    Angst kan sameksistere med træthed eller depression. Protein hjælper energize din krop, HealthCentral noter. Kaffe eller andre koffeinholdige drikke giver dig et midlertidigt løft, kun at forårsage et styrt og træthed senere. Alkohol forårsager lignende problemer. I stedet spiser fødevarer med højt proteinindhold, herunder magert kød, uden skind fjerkræ for at undgå fedt, fisk, frugt, grøntsager, jordnøddesmør, yoghurt, hytteost og ost.


    Tryptophan

    Tryptophan, en essentiel aminosyre, kan ændre hjernen kemikalier til at bringe dig afslapning og forbedre dit humør, siger MayoClinic.com. Kilder til tryptophan omfatter bananer, havre, fjerkræ, nødder, jordnøddesmør, sesamfrø og mælk.


    Vitaminer

    Vitamin B1, eller thiamin, og B2, også kaldet riboflavin, kan bidrage til at forbedre stemninger. Mangler i disse vitaminer kan forårsage angst og træthed, ifølge Hoslisticonline.com. Vitamin B6 kan hjælpe med at skabe serotonin i hjernen. Brug B vitamintilskud eller spise blomkål, spinat, bananer, broccoli, løg ærter og squash. Vitamin C og inositol, et B-vitamin, kan også bidrage til at forbedre stemninger. Folinsyre, et B-kompleks vitamin findes i frugt og grøntsager, og vitamin B12 kan også forbedre hjernen kemikalier for en beroligende virkning.


    Overvejelser

    Spis små måltider og ikke springe måltider for at stabilisere dit blodsukker i løbet af dagen sammen med dit indtag af angstdæmpende fødevarer og vitaminer. Små, hyppige måltider eller snacks give dig energi til at beskæftige sig konstruktivt med anfald af angst. Hold sunde snacks på hånden. Spise nødder, trail mix eller protein barer hjælper med afslapning i stressede tider. Har masser af gulerødder eller selleri i køleskabet til at gnaske på i stedet for sukkerholdige snacks. Drik masser af vand i løbet af dagen, fordi dehydrering har en negativ effekt på stemninger, forklarer MayoClinic.com.

  • Tags:

Posts Carousel