Anbefalet Daglig natrium indtag for højt blodtryk


  • Anbefalet Daglig natrium indtag for højt blodtryk



    Spise for meget salt kan forårsage højt blodtryk. Photo Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • Forbrugende masser af salt på grund af dets høje indhold af natrium, øger blodtrykket og kan øge risikoen for andre problemer såsom hjertesygdomme og åreforkalkning. Retningslinjer fra American Heart Association state beskrive sammenhængen mellem at spise højt salt mad eller bruge for meget bordsalt og udvikle forhøjet blodtryk, eller hypertension. Nogle mennesker er i særlig høj risiko for salt lidelser, enten på grund af deres genetiske baggrund eller etnicitet

    Americansâ € ™ Addiction til Salt

    Natrium er afgørende i små mængder. Din krop har brug for nogle natrium til at fungere ordentligt, fordi det bidrager til at opretholde den rette balance af væske i kroppen, hjælper med at overføre nerveimpulser, og påvirker sammentrækning og afslapning af muskler. Men amerikanerne spiser for meget salt, og dette frådseri er at spørge Food and Drug Administration til at overveje at begrænse mængden af ​​natrium tilladt i forarbejdede og emballerede fødevarer. Ifølge Health.com, den gennemsnitlige amerikanske forbruger næsten 50 procent mere natrium end eksperter anbefaler, de fleste af det fra forarbejdet, emballeret og restaurant fødevarer. Denne overskydende natrium kan forårsage højt blodtryk og øge risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde.


    Anbefalet Daglig natrium indtag

    I gennemsnit amerikanerne forbruge 3.436 mg natrium dagligt. Ifølge American Heart Association, mange eksperter mener nu, at sænke daglige forbrug til højst 1.500 mg natrium dagligt vil være en effektiv måde at forebygge eller lavere højt blodtryk. Men den store mængde salt, der anvendes i det forarbejdede fødevareindustrien gør det vanskeligt for amerikanerne at nå dette mål.


    Skjult Natrium

    Natrium er ofte skjult i fødevarer, der ikke smager salt, såsom cheddar ost og mange forarbejdede fødevarer. Salt kan også findes i mange stoffer, som du måske ikke mistanke. Natrium kan være en ingrediens i medicin, især mange nonprescription medicin. Eksempler er medlemmer af NSAID familie eller NSAID'er samt antacida. Natrium er noteret på etiketter produkt ingrediens, så tjek din medicin. Mange dåse og andre forarbejdede fødevarer indeholder store mængder af natrium, så det er vigtigt at læse pakke etiketter.


    Ernæring til bekæmpelse Hypertension

    Forarbejdede eller raffinerede fødevarer, såsom øjeblikkelig supper, emballeret blandinger og snack elementer, normalt indeholder store mængder af salt. Ved at spise færre af disse fødevarer og mere frisk frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter kan du øge dit indtag af vigtige næringsstoffer sådanne mineraler og vitaminer samtidig reducere dit saltindtag. Stigende kalium og magnesium indtag ved at spise mere frugt og grønt kan hjælpe lavere systolisk og diastolisk blodtryk med 2-6 point. Fødevarer med højt kalium omfatter bananer, tørrede abrikoser, cantaloupe, appelsinjuice og kartofler med huden på. Spinat, broccoli, nødder, frø og bælgfrugter er gode kilder til magnesium, en anden sund mineral.


    Begræns natrium i din kost

    Du kan begrænse kosten natrium ved at begrænse brugen af ​​færdigblandet saucer, krydderier og salatdressinger, frosne middage, og dåse supper, som normalt høj i natrium. Vælg produkter mærket "lav natrium", der indeholder mindre end 140 mg natrium per portion. Spis masser af friske eller frosne frugter og grøntsager; de indeholder vigtige næringsstoffer og meget lidt natrium. Fjerne salt shaker på bordet og bruge salterstatninger, men sparsomt. Ved tilberedning, brug halvdelen af ​​saltet efterlyst i opskrifter.

  • Tags:

Posts Carousel