Aerobic motion rutiner

  • In Default
  • January 4
  • 3 Views
  • 0 comments

  • Aerobic motion rutiner



    Aerob kondition tilbyder variation og sjov i en komplet workout. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Aerobe fitness rutiner giver et samlet organ workout og omfatter en varm-up, hjerte-kar-motion, styrketræning, udspænding og cool-down. Hver del af træningen giver særlige sundheds- eller sikkerhedsmæssige fordele såsom at bygge hjerte styrke og lunge udholdenhed, opbygge muskler, forbedre fleksibiliteten og forebygge skader. Mens en aerob rutine bør indeholde alle disse elementer, kan den faktiske øvelser varierer i effekt, intensitet, stil og udstyr brug.

    Warm-Up

    I de senere år undersøgelser af fordelene ved statisk stretching, - stillestående strækninger - viser, at denne form for warm-up ikke falder skade som tidligere troet. Men mange fitness fagfolk anbefaler dynamisk stretching, som indebærer funktionel bevægelse forberede kroppen til højere intensitet øvelser. Det hjælper kroppen lethed ind i hårdere arbejde, der er ved at komme. En god opvarmning omfatter en række af lavintensive bevægelser til at praktisere trin, du vil gøre i den aerobe rutine. Tå haner og hæl udgravninger hjælpe med at løsne og strække dine ankler, samt kalve og skinneben. Ham krøller og lave spark varme op dine hamstrings og lår.


    Aerob træning

    Aerob træning er designet til at brænde kalorier, enten gennem 20 til 40 minutter af vedvarende mid-intensitet aerobic eller gennem interval træning med høj og lav intensitet brister. Uanset hvilken klasse type, skal din puls være over 65 procent af din maksimale puls, som bestemmes ved at trække din alder fra 220. Traditionelle aerobe rutiner sætte bevægelser sammen i en serie på fire til seks 32-count segmenter. Trin for at bruge omfatter trin touch, vinstokke, V-trin, donkrafte, skinke krøller, squats, lunges og knæ elevatorer. For eksempel, trin-touch fremad for otte tæller, skinke krøller for otte tæller, knæ elevatorer tilbage i otte tæller og stik til otte tæller udgør en 32-count segment. Når du har gjort et segment på højre bly ben, switch og gøre de samme ting på venstre. Du kan sætte disse bevægelser sammen i enhver kombination, du ønsker, og ændre dem til at holde din træning interessant. Besøg Turnstep at finde aerobe rutine ideer indsendt af instruktører.


    Styrketræning

    Styrketræning kombineret med aerob motion giver maksimal kalorieindhold brænde. Mens aerobic brænde kalorier under træningen, styrketræning bygger muskler, hvilket fører din krop til forbrænder flere kalorier i dine almindelige aktiviteter. Styrketræning bør omfatte alle større muskler starter med benene, da dette kan holde pulsen op for yderligere kalorieindhold brænde. Squats, lunges, døde elevatorer og kalv rejser er effektive øvelser for benene. Udvis armene næste, der arbejder modsatrettede muskelgrupper såsom biceps og triceps. Fordi core arbejde kræver som regel at være på gulvet, virker dette område sidste år efter din puls er faldet fra den aerobe træning. Planker, crunches, cykler og superman er populære aerobe øvelser, der arbejder den samlede kerne: abs, bryst, skuldre og øvre og nedre del af ryggen.


    Stretch og Cool-Down

    Mens statisk stretching anbefales ikke længere i en varm op, det er opmuntret efter en aerob træning. Strækker er en belønning for et godt arbejde og har mange store sundhedsmæssige fordele, herunder øget fleksibilitet og vifte af bevægelse og nedsat risiko for skader. Stræk alle de store muskler i benene, kernen og arme. Ideel strækninger omfatter den modificerede hækkeløber, hvor du sidder på gulvet med det ene knæ bøjet, så foden er ved knæet på det andet ben. Det modsatte ben forlænges. Bend fra hoften, rækker mod foden af ​​den forlængede ben. Må ikke hoppe, hvilket kan forårsage musklen til at trække sig sammen. Målet er at strække. En dejlig stretch for ryggen bevæger kat, hvor du er på alle fire på gulvet med dine skuldre over dine hænder og hofter over knæene. Runde ryggen op mod loftet, hold for et pust eller to, og frigivelsen.

  • Tags:

Posts Carousel