31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

  • In Default
  • December 14
  • 9 Views
  • 0 comments

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Spise, drikke, og leve længere!

af Amanda MacMillan

Nogle ting om liv og hvor længe vi kommer til at nyde det-er ude af vores kontrol. Men nye ernæring forskning, samt data indsamlet fra folk i deres 90'erne og videre, viser, hvad, hvornår og hvordan vi spiser, har en stor indflydelse på, hvor længe vi lever. Ønsker at spise for et langt og sundt liv?

Vi er samlet de mest overbevisende og overraskende tips her!

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Broccoli, druer, og salat

Vi begynder med den videnskabelige konsensus: En kost rig på frugt og grøntsager, højt på næringsstoffer og lav i kalorier, er din bedste satsning for et langt liv.

Brug detaljerne? Spis mere broccoli, druer, og salat: Forskere har fundet, at forbindelser i disse tre fødevarer pack ekstra liv-strækker fordele.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Bær

Disse mundrette frugt favoritter er tjek fuld af antioxidanter, der er kendt for at øge immunitet og afværge livstruende sygdom. De vil hjælpe dig med at ældes med ynde så godt. En 2012 undersøgelse fra Harvard University fandt, at mindst en portion blåbær eller to portioner af jordbær kan hver uge reducere risikoen for kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Hvidløg

Ved en Pennsylvania banket fejrer centenarians sidste forår, Nancy Fisher, 107, tilskrevet hendes lange liv til hendes tro ... og hendes passion for hvidløg.

Fisher kan dog være på noget,: Undersøgelser har vist, at fytokemikalier i hvidløg kan standse dannelsen af ​​kræftfremkaldende kemikalier i kroppen, og at kvinder, der spiser mere hvidløg har lavere risiko for visse kolon kræftformer.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Olivenolie

Så lækker som det er sundt, er denne enkeltumættet "godt fedt" kendt for sine hjerte-sundhed og levetid fordele. Undersøgelser viser også, at olivenolie kan også være knyttet til hjernen sundhed og forebyggelse af kræft. Målet for to spiseskefulde om dagen.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Bok choy

Undersøgelser tyder på, at korsblomstrede grøntsager som denne indeholder næringsstoffer, såsom fibre, C-vitamin, og folat, der kan hjælpe dig snyde døden. Og det er sandsynligvis tilfældet, selv hvis du allerede har haft et tæt opkald: En undersøgelse fra Vanderbilt University fandt, at brystkræft overlevende i Shanghai, der spiste mere Cruciferae-specifikt af majroe, kål, og bok choy sort populær i Kina havde lavere risiko for død eller kræft tilbagefald i løbet af forsøgsperioden.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Avocado

Hvordan undgår hjertesygdomme, den største dræber i USA, ifølge den seneste rapport fra National Center for Health Statistics? Spis flere fødevarer, der hjælper med at holde dit hjerte sundt, ligesom avocado og andre allerede på denne liste, og forbedre dine odds for et langt liv. Avocadoer kan sænke dit LDL "dårlige" kolesterol og samtidig øge din HDL "gode" niveauer, og de hjælper din krop absorbere hjerte-sunde vitaminer som beta-caroten og lycopen.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Tomater

Lycopen er også et vigtigt næringsstof i kampen mod kræft-den anden hyppigste dødsårsag i USA. Og der er ingen bedre kilde end rosenrøde røde tomater. Spise dem kogte, i pasta sauce, tomatsuppe, eller chutney, faktisk øger mængden af ​​kræftfremkaldende-kampene carotenoider din krop er i stand til at absorbere.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Bønner

Bønner, bønner, er godt for din ... liv? I en undersøgelse fra 2004 foretaget på ældre mennesker i Australien, Japan, Sverige og Grækenland, fandt forskerne, at deltagerne havde en reduktion på 7% til 8% i døden for hver 20 gram bælgplanter, de forbruges dagligt. En kost rig på bønner og bælgfrugter øger niveauerne af fedtsyren butyrat, som kan beskytte mod kræft vækst, ifølge en undersøgelse fra Michigan State University.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Kerner og frø

At få mere fiber-specifikt ved at skifte fra raffineret brød og pasta til fuldkorn-kan reducere din risiko for død uanset årsag med 22%, i henhold til en 2011 undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine.

Eksperter siger, at fiber kan beskytte mod diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer, og fedme, og kan reducere kolesterol, blodsukker og blodtryk.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Sprut, i moderate mængder

Flere undersøgelser har antydet, at små mængder alkohol-ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder, kan have hjerte-sundhedsmæssige fordele, og at moderat drikkende tendens til at leve længere end tungere imbibers eller teetotalers. En 2012 Harvard Medical School undersøgelse viste også, at moderat indtagelse også kan reducere mænds risiko for død i de to årtier efter et hjerteanfald.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Ingen sprut

Hvis du vil have første hånd rådgivning om levetid, lytte til Tomoji Tanabe. Verdens ældste mand fra 2007 indtil sin død på 113 i 2009 ofte fortalt interviewere, at hans livslange afholdenhed fra alkohol var nøglen til hans levetid. Tanabe foretrukne fødevarer var miso suppe med muslinger og stegte rejer. Surprise: han drak mælk hver dag.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Ok, en plet af whisky

Raymonde og Lucienne Wattelade, der var certificeret som verdens ældste tvillinger i 2010 i en alder af 98 (senere afsatte når en ældre par opstået), siger, at deres drikkevarer valg holde dem følelse unge: Whiskey for Raymonde og pastis, en anis-smag likør, for Lucienne. Søstrene, som var på den franske gymnastik hold i 1930, også kreditere deres gode helbred til regelmæssig motion, ligesom dans.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Pureh te

Et stærkt immunforsvar er en vigtig del af at leve i en moden alder, og for at du har brug for masser af sygdomsbekæmpende antioxidanter. Sundhed ernæring ekspert Frances Largeman-Roth, RD, sværger ved pureh te -en jordnær, rig variation, der indeholder endnu flere antioxidanter end sin bedre kendte grønne modstykke. Stejl en pureh tepose i tre til fem minutter, og server med citron og honning.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Kaffe

I april, 106-årige Ethel Engstrøm fortalte Pasadena stjerne News, at hun forbliver sund ved at spise godt og drikke omkring 12 kopper sort kaffe om dagen. Du må ikke behøver at mange at snyde døden, men: En 2008 undersøgelse fra forskere på Harvard University fandt, at, sammenlignet med ikke-kaffe drinkers, kvinderne havde en 18% lavere risiko for at dø, hvis de drak 2-3 kopper om dagen, og 26% lavere, hvis de drak 4-5 kopper om dagen. Dem, der drak seks eller mere om dagen faldt deres risiko med 17%.

En 2012 undersøgelse fra National Institutes of Health og AARP understøtter denne teori. Når forskere kontrolleret for faktorer som rygning, alkohol, og spise rødt kød, fandt de, at kaffedrikkere-både mænd og kvinder-tendens til at leve længere.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Chokolade

Spise chokolade, tilføje et år til dit liv. Mænd, der spiste beskedne mængder af chokolade op til tre gange om måneden levede næsten et år længere end dem, der ikke gjorde i en Harvard undersøgelse af mere end 8.000 mennesker 1999. Og i en 2009 undersøgelse fra Karolinska Institutet i Stockholm, patienter, som havde overlevet et hjerteanfald var 44% mindre tilbøjelige til at dø i løbet af de næste otte år, hvis de spiste chokolade op til en gang om ugen, versus ingen overhovedet. Andre typer af slik syntes ikke at have nogen effekt på levealderen. Foreløbige undersøgelser har identificeret den mest gavnlige del af chokolade: flavonoler, antioxidanten findes i kakaobønner. For at få de fleste flavonoler, siger forskerne, stick med mørk chokolade.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Mindre rødt kød

Går vegetar et par gange om ugen kan forlænge dit liv. Mennesker, der spiser rødt kød hver dag har en højere risiko for at dø i løbet af en periode på 10 år end dem, der spiser det mindre, ifølge en undersøgelse fra 2009 fra University of North Carolina. (De fleste dødsfald i undersøgelsen var fra hjertesygdomme og kræft.) Burgere, bøf og svinekød var delvist skyld, men forarbejdede kød-lignende bacon, skinke og hotdogs-syntes også ansvarlig for kortere livslængde.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Mere hvidt kød

I samme undersøgelse, men folk, der spiste mest hvidt kød-kylling, kalkun og fisk-syntes at have en lidt lavere risiko for død i løbet af undersøgelsen, end dem, der spiste mindst.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Flere nødder

En anden nyere undersøgelse, denne ene af Harvard i marts fandt også, at rødt kød forbruget er forbundet med en større risiko for at dø af kræft, hjertesygdomme, og alle årsager. Denne ene, dog også set på fordelen ved at erstatte sundere proteinkilder, såsom fisk, fjerkræ, nødder og bælgfrugter. Af alle de swaps undersøgte, fandt forskerne, at handel en servering af oksekød eller svinekød for en af ​​nødder kan reducere en persons risiko for død under midaldrende med 19%.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Majs, bønner og svinekød

Spise som en Costa Rica, og du kan øge dine chancer for at leve et langt, sundt liv. En 60-årig mand i Costa Rica er omkring dobbelt så stor sandsynlighed for at nå en alder 90 sammenlignet med mænd i USA, Frankrig, eller endda Japan, ifølge forfatteren Dan Buettner og hans forskning i blå zoner rundt om i verden. Costa Ricans har et meget aktivt liv og en stærk arbejdsmoral, siger han, samt en kost, der i vid udstrækning består af majs, bønner, svinekød, haven grøntsager og frugt, de er vokset sig selv.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Rød råvarer

Rødt kød kan være en no-no, når det kommer til levetid, men plantebaserede fødevarer af samme nuance er et klart ja. Spise frugt og grønt i en række dristige, lyse farver er en god måde at sikre, at du får en god blanding af næringsstoffer, og eksperter siger, at røde, specifikt kan hjælpe dig med at forblive ung. Blandt dine bedste spil: rødkål at beskytte mod kræft og øge hjernen sundhed, sukkerroer saft til lavere blodtryk, og tomater til at sænke kolesterol.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Bananer

Verdens ældste triatlet er still going strong i en alder af 91, for nylig afsluttet sin 41. løb i juni. Arthur Gilbert, i Somerset, England, siger han følger en afbalanceret kost højt i frugt og grøntsager-og han især elsker bananer.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Fisk

Laks, tun og andre olieholdige fisk kan hjælpe patienter med hjertesygdomme lever længere, undersøgelser har vist, fordi deres omega-3 fedtsyrer hjælpe med at bekæmpe farlig betændelse, der kan skade vores DNA. Det samme kan være tilfældet for resten af ​​os, samt: En undersøgelse fra 2009 fra University of Hawaii fandt, at mænd, der spiste mest bagt eller kogt fisk i modsætning til stegt, tørret eller saltet reduceret deres risiko for hjerte- sygdom dødsfald med 23% i forhold til dem, der spiste mindst. (Undersøgelsen fandt også, at kvinder, der spiste med lavt natrium sojasovs eller tofu også oplevede hjerte-sundhedsmæssige fordele.)

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Økologiske fødevarer

Mens mange eksperter siger, at økologiske fødevarer er ernæringsmæssigt det samme som deres konventionelt dyrkede kolleger, har et par undersøgelser vist, at de rent faktisk kan have flere vitaminer og mineraler, efter alle. Og en 2011 undersøgelse fra Newcastle University i Storbritannien foreslog, at på grund af disse ekstra næringsstoffer, at skifte til økologiske fødevarer kan forlænge den gennemsnitlige levetid-by omkring 25 dage for mænd og 17 dage for kvinder. Fødevarer dyrket uden pesticider har højere niveauer af C-vitamin og andre immunitet-styrke antioxidanter.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Alle undtagen den sidste bid

Efterlad lidt på din tallerken efter hvert måltid, hvis du ønsker at leve til 100, antyder forfatteren Dan Buettner, som studerer såkaldte blå zoner: områder rundt om i verden, hvor folk har tendens til at leve længere og sundere. I japansk kultur, siger han, folk stoppe med at spise, når de føler kun 80% fuld en praksis, der har hjulpet landet tjener en topplacering på listen over verdens-ældste-folk.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

To måltider om dagen

Walter Breuning af Great Falls, Montana var verdens ældste mand, da han døde i 2011 i en alder af 114. Han tilskrives hans levetid til at spise kun to måltider om dagen, rapporterede Daily Mail, fordi "det er alt hvad du behøver."

"Jeg synes, du skal skubbe tilbage fra bordet, når du stadig er sulten," Breuning fortalte USA Today i 2009. Breuning sagde han spiste en stor morgenmad og frokost hver dag, springes aftensmad, drak masser af vand, og spiste masser af frugt .

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

... Eller endnu mindre

Nogle mennesker er villige til at gå endnu længere på deres søgen efter evig ungdom: Undersøgelser har vist, at dyr lever længere, hvis de spiser kun hver anden dag, og et par kost programmer har taget denne idé. (Disse typer af kostvaner sandsynligvis meget vanskeligt at følge, dog, og ikke sikkert for mennesker med kroniske helbredsproblemer.) Forskning fra Washington University har også konstateret, at mennesker, der begrænser deres kalorieindtag har lavere core temperaturer-en indikation af, at deres organer kan fungere så effektivt som muligt.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Japanske kost

Fisk, tofu, edamame, og grøntsager er hæfteklammer af den traditionelle japanske kost, og japanske mennesker er blevet krediteret med at have nogle af verdens længste livslængde. (Beboere i Okinawa, lang levetid blå zone, spise 60 til 120 gram soja om dagen i forhold til næsten nul gram for den gennemsnitlige amerikaner.) Mange eksperter mener, at der efter den japanske stil spise har vægtkontrol samt lang levetid fordele: Som bogens titel siger, "japanske kvinder ikke få gamle eller fedt."

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Middelhavskost

Sunde fedtstoffer fra fisk, olivenolie og nødder opfylder magert protein, frugt og grøntsager, og moderate mængder af vin i middelhavskosten populær i Grækenland og Italien. Denne kombination er blevet forbundet igen og igen i undersøgelser til længere levetid, sundere hjerte og lavere kræft, fedme og Alzheimers sygdom. Kulturer Middelhavet også en tendens til at behandle måltiderne som en vigtig social begivenhed, der sidder ned ved bordet med hele familien.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Nordic kost

Også kendt som Viking Diet eller det skandinaviske Diet, denne kostplan fokuserer på hæfteklammer af nordiske køkken: kål, rugbrød, rodfrugter, havregryn, og fisk. Et 12-års undersøgelse viste, at de tættere deltagere overholdes traditionelle nordiske kost retningslinjer, deres risiko for død faldt med 4 til 6 procent.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Hjem madlavning

Hvis alt andet fejler, kan gode gamle hjem madlavning bare være din billet til længere levetid. En 2012 undersøgelse fra Cambridge University fandt, at mennesker, som kokken op til fem gange om ugen havde en 47% større chance for at bo i live i løbet af en 10-årig periode. Tager bussen til supermarkedet for at købe dine ingredienser kan hjælpe, også: Dagligvarer og tager offentlig transport var også forbundet med en lavere risiko for at dø.

31 superfood hemmeligheder for et langt og sundt liv

Credit: Getty Images

Pepperoni pizza

Bare fordi din livret er på denne liste, betyder ikke, du er dømt til en kortere levetid, dog. Tag Søster Cecilia Adorni af Hamden, Connecticut, som døde i 2011 i en alder af 103: På hendes fødselsdag det år, kollegaer (ja, hun stadig arbejder) fortalte CBS 2 New York, der Adorni kunne lide at spise en lejlighedsvis bøf. »Og når det kommer til pepperoni pizza, sagde de, hun kan spise nogen under bordet."

Posts Carousel