15 Tegn, du kan have en jernmangel

  • In Default
  • April 24
  • 70 Views
  • 0 comments

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Fik jern? Mange kvinder ikke

af K. Aleisha Fetters

Jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i USA, og kvinder er blandt de i størst risiko. Jern er afgørende for produktion af hæmoglobin, et protein, der hjælper røde blodlegemer levere ilt i hele din krop. Så uden det, alt lider-og kan føre til anæmi. Tjek disse symptomer på jernmangel, og hvis du har dem, se dine doc og anmode om en ferritin test, der måler kroppens jerndepoter.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du er opbrugt

Det mest almindelige symptom på jernmangel, er det muligvis også den vanskeligste at opdage. "Kvinder er så vant til at have hektiske liv og følelse træt," siger Nancy Berliner, MD, assisterende redaktør af Blood, Journal of American Society of Hematology. "De har ofte bare afvise at være træt, som en del af livet." Men jernmangel forårsager mindre ilt til at nå dine væv, så din krop er frataget den energi den har brug for. Hvis din "normale" træthed er kombineret med dig følelsen, svag, irritabel, eller ude af stand til at fokusere, kan jern (eller mangel på samme) har noget at gøre med det. Efter alt, er der en grund til folk, hvis jernmangel skrider ind anæmi er ofte siges at have "træt blod."

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du har tunge perioder

Hos kvinder, nummer et årsag til jernmangel er for-tunge perioder, siger Jacques Moritz, MD, direktør for gynækologi på Mount Sinai St. Lukes Roosevelt i New York City. "De mister for meget blod, udskifte omkring halvdelen af ​​det, og så mister for meget igen den følgende måned," siger han. "Det er ligesom at fylde en bil med et lille hold i tanken." Din periode bør kun fylde 2-3 spiseskefulde hver måned. Prøv tamponen test: Hvis du skal ændre din tampon oftere end hver anden time, så tal med din gyno.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du er bleg

Der er en grund ordene "blege" og "sygelige" bruges ofte i flæng. Hæmoglobin giver blodet dets røde farve og dermed din hud sin rosenrøde nuance. Det betyder, at lave niveauer af proteinet kan suge farven direkte fra din hud, siger Dr. Moritz. Hvis du har en lys teint, det er ret nemt at få øje på. Uanset din hud tone, men hvis indersiden af ​​dine læber, dit tandkød, og indersiden af ​​dine nederste øjenlåg er mindre rød end normalt, lavt jern kan være at skyde skylden.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du får åndenød let

Uanset hvor dybt du indånder, hvis dine iltindholdet er lavt, vil du føle tør for luft, forklarer Dr. Berliner. Hvis du opdager dig selv at komme ud af åndedrag gøre ting, som du normalt ville håndtere fint-være det klatring en flyvning eller trapper eller banke ud din sædvanlige træning-jernmangel kunne være at skyde skylden.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Dit hjerte er dunkende

En overanstrengt hjerte kan ende lider uregelmæssige hjerteslag, hjertemislyde, udvidelsen og endda hjertesvigt. Før du flipper ud, ikke. For ting at få det dårligt, ville du sandsynligvis nødt til at lide af jernmangel i temmelig lang tid, foreslår en gennemgang af kardiomyopati og jernmangel i Texas Heart Institute Journal. Men hvis du ved, du har problemer med hjertet, er det vigtigt at få dine jern niveauer kontrolleres som jernmangel kan forværre eksisterende hjerteproblemer.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du har uro i benene

Kan ikke stoppe fidgeting? Ca. 15% af personer med uro i benene har jernmangel, ifølge John Hopkins Medicine. Den lavere jern niveauer, jo værre symptomerne.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Dit hoved gør ondt

En jern-mangel krop vil prioritere at få ilt til din hjerne, før det bekymrer sig om andre væv, men selv da, vil din noggin stadig få mindre end det ideelt burde, siger Dr. Berliner. Som svar, kan hjernens arterier svulme, forårsager hovedpine, ifølge National Hovedpine Foundation Relaterede:. 21 Natural Hovedpine Retsmidler

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du tørster ler, snavs og is

Kaldet pica, begær (og faktisk spiser) non-food stoffer kan være et tegn på jernmangel. Jern-mangel mennesker kan blive fristet til at chow ned på kridt, ler, snavs og papir. Heldigvis er de fleste kvinder vælger is, siger Dr. Berliner, der fortæller sine anæmiske patienter til at komme tilbage for at se hende, hvis de begynder begær is.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du føler nervøse uden grund

Som om dit liv ikke var stressende nok, kan jernmangel narre dig til at føle endnu mere bekymrede. En mangel på ilt omdrejninger op kroppens sympatiske nervesystem, som er lidt ligesom din krops speederen, siger Dr. Berliner. Plus, da jernmangel kan sende dit hjerte racing, er det nemt at føle sig som du er i kamp-eller-flygt-tilstand, selv når du har al mulig grund til at føle sig afslappet Related:. 19 Natural Retsmidler for Angst

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du mister dit hår

Jernmangel, især når den skrider frem i fuld-blæst jernmangelanæmi, kan forårsage hårtab. "Det sender din krop i overlevelse mode, så din krop kanaler ilt til at understøtte vitale funktioner i modsætning til dem, som holder dit hår intakt," forklarer Dr. Moritz. Gå ikke i panik, hvis der er et par hår i din drain, selv om. De fleste Skalper miste omkring 100 hår på en god dag.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du er vegetar eller veganer

Alt jern er ikke skabt lige. Din krop absorberer hæm jern-som kommer fra kød, fjerkræ og fisk-to til tre gange mere effektivt end ikke-hæm jern fra planter, siger ernæringsekspert Rania Batayneh, forfatter til The One One One Diet. Du kan stadig få nok jern med omhyggelig måltid planlægning. Mørke bladgrøntsager, hele korn, og bælgfrugter er alle rige på jern; parre dem med vitamin-C-rige fødevarer som peberfrugt, bær og broccoli at øge din absorption.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen

Jernmangel forsinker kroppens skjoldbruskkirtel funktion og blokerer dens stofskifte-styrke effekter, ifølge National Academy of hypothyroidisme. Hypothyroidisme hvis ofte savnet-seks i 10 mennesker med en sygdom i skjoldbruskkirtlen ikke kender de har det, ifølge den amerikanske Thyroid Association-så hvis du bemærker lav energi niveauer, vægtøgning, eller endda en lavere kropstemperatur, så tal med din doc . Related: 19 Tegn du har en skjoldbruskkirtlen problem

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du er gravid

Folinsyre fortjent får en masse pre-natal presse, men babyer-til-være også brug jern, og de kan stjæle mors butikker. Hvad mere er, mange kvinder mister en betydelig mængde blod under fødslen, hvilket kan sænke jern tæller, siger Dr. Moritz. Hvis du er gravid med multipla, har graviditeter tæt sammen, eller regelmæssigt kaste op på grund af morgenkvalme, kan det være nødvendigt at øge din jern indtag.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Din tunge ser mærkeligt

Udover undergraver farven ud af din tunge, kan lave jern tæller reducere niveauet af myoglobin, et protein i de røde blodlegemer, der understøtter muskel sundhed, ligesom muskel, der gør op tungen, siger Dr. Berliner. Som et resultat, mange mennesker, der er jern mangelfuld klager over en øm, betændt, og mærkeligt glat tunge.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Du har cøliaki eller en inflammatorisk tarmsygdom

Selv hvis du får nok jern i din kost, cøliaki og inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns og colitis ulcerosa kan føre til problemer med at optage næringsstoffer, jern inkluderet. Disse betingelser forårsager betændelse i og beskadigelse af fordøjelseskanalen. Hvis du har været diagnosticeret med nogen af ​​disse GI sygdomme, så tal med din læge om, hvordan du kan øge din jernoptagelsen.

15 Tegn, du kan have en jernmangel

Credit: Getty Images

Sådan får mere jern

Jern krav ikke one-size-fits-all, især for kvinder. Kvinder i alderen 19 og 50 typisk brug for 18 mg per dag. Men hvis du er gravid, dette beløb bumps op til 27 mg. Hvis du ammer, bør du få kun 9 mg. Plus, hvor tunge dine perioder er kunne også ændre dine behov. Ældre end 50 og ikke menstruation? Du behøver kun 8 mg per dag. Det er ikke en hård mål at ramme-en enkelt servering af linser, spinat, oksekød, nødder, kylling, eller kikærter, vil alle scorer du mindst et par milligram.

Og når det kommer til jern, mere er ikke nødvendigvis bedre. "Mens de fleste af opmærksomhed er på jernmangel, er der en bekymring så godt for jernophobning, som undersøgelser tyder kan skade indre organer og kan øge risikoen for diabetes, hjerteanfald og kræft, især hos ældre mennesker," siger Batayneh. Prøv at ramme din RDA af jern, men ikke bekymre dig om at gå ud over anbefalingerne.

Posts Carousel