1 Mile Swimming træningsprogrammer

  • In Default
  • August 6
  • 0 Views
  • 0 comments

  • 1 Mile Swimming træningsprogrammer



    Svømme hætter og beskyttelsesbriller tilbyde beskyttelse til en svømmer hår og øjne. Photo Credit svømning pige billede ved Snezana Škundrić fra Fotolia.com
  • Oversigt

    En sømil svømning træning er ideelle til at udføre før eller efter arbejde. Afstanden er ikke overdrevent lang, som giver de fleste svømmere at slutte i mindre end en time. I et 50-meter pool, en mile er lig 16 omgange eller 32 længder af puljen til alt 1.600 meter. Blide strække før og efter en træning kan hjælpe svømmere undgå skader.


    Sprint Workout

    Sprint træning fokuserer på korte, hurtige sæt. Intens anstrengelse tvinger kroppen til at stole på anaerobe stofskifte til energi. Anaerobe metabolisme opererer i fravær af oxygen og bruger eksisterende lagre af glykogen i muskelvæv til at producere korte byger af hastighed. Følg denne 1.600-meter workout rutine: Varm op ved at svømme 400 meter freestyle, og derefter svømme to sæt af 500-meter freestyle. Byg hastighed gennem hvert sæt, ved hjælp af en let tempo for første 100 og stigende hastighed med hver 100 meter, indtil går alle ud for det endelige 100. Vind ned ved at svømme med finner for 200 meter.


    Aerob træning

    Aerob træning er lange og stabil. Have masser af tilgængelig ilt under en moderat svømmetur gør længere træning muligt. Glycogen giver brændstof og med ilt genopbygger musklernes energi fabrikken, også kendt som adenosin trifosfat. Adenosintriphosphat, eller ATP, er et molekyle i muskelceller, der gør muligt muskelsammentrækning og fremdrift i vandet. Følg denne 1.600-meter workout rutine: Varm op ved at svømme 400 meter, svømme sidste omgang hurtigere end den første omgang. Derefter, svømme to sæt af 300 m freestyle i et moderat tempo. Gør en minutter lodret kicking før svømning 400 m freestyle med fokus på længde pr slag. Vind ned med 200 meter ved hjælp af finner.


    Slagtilfælde og Kick Workout

    Fokus på slagtilfælde teknik og sparker styrke hjælper overordnede svømning færdigheder. Korrekt teknik og sparker hjælper tilpasse kroppen bedre i vandet og kan hjælpe med at forhindre skader på skuldrene og andre dele af overkroppen. Følg denne 1.600-meter workout rutine: Varm op ved at svømme 200 meter freestyle og 200 meter rygsvømning, og derefter svømme 400 meter trækker med padler. Trækorganer svømning med overkroppen alene, lade benene trail bag. Bruge en pull bøje placeret mellem lårene for at holde benene i at synke. Fokus på at holde albuerne højt og på din krop rotation. Derefter, svømme fire sæt af 100 meter individuel medley. Dette udtryk beskriver svømme 25 meter butterfly, 25 meter rygsvømning, 25 meter brystsvømning og 25 meter freestyle for hver 100-meter sæt. Kick over de sidste 200 meter ved hjælp af en hurtig flutter spark, og derefter geare ned med en let 200 meter svømmetur.

  • Tags:

Posts Carousel