1.500-Calorie Diet til mænd

  • In Default
  • November 6
  • 5 Views
  • 0 comments

  • 1.500-Calorie Diet til mænd



    Hvis vægttab er dit mål, kan en 1.500-kalorie diæt være passende. Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images
  • Diæter, der indeholder 1.500 kalorier om dagen er vægttab kostvaner for de fleste mænd. Faktisk rapporterer Harvard Health Publications, at 1.500 kalorier er det laveste beløb en mand bør spise dagligt for at tabe sig - uden opsyn af en sundhedsmedarbejder. Ved hjælp af en 1.500-kalorie kostplan hjælper overvægtige mænd holde sig til et 1500-kalorie daglige tildeling til vægttab.

    Kalorieindhold Krav



    1.500-Calorie Diet til mænd



    Salater er et godt måltid for vægttab. Photo Credit olgakr / iStock / Getty Images

    Generelt 1500 kalorieindhold kost er effektive til overvægtige mænd, der forsøger at tabe overskydende kropsvægt - og som ønsker at gøre det, uden behov for lægeligt tilsyn. Spise færre end 1.500 kalorier dagligt øger en mands risiko for at udvikle mangel på næringsstoffer. The National Heart, Lung og Blood Institute foreslår voksne mænd ofte kræve 2.000 til 3.000 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægt, og aktive mænd generelt har brug 2.400 til 3.000 kalorier om dagen.


    Frugt og grønt



    1.500-Calorie Diet til mænd



    Tørret frugt. Photo Credit feri1 / iStock / Getty Images

    Når man spiser 1.500 kalorier om dagen, bør mænd forbruge 1,5 kopper af frugt og 1,75 kopper grøntsager - baseret på sunde måltid planer, som de kostråd for amerikanerne 2010. A 1-cup svarende fra frugt og veggie gruppe er lig med 1 kop frisk frugt eller grøntsager, 1 kop frugt eller grøntsager juice, 2 kopper bladgrøntsager eller en halv kop tørret frugt, ifølge ChooseMyplate.gov.


    Protein og Korn



    1.500-Calorie Diet til mænd



    1/2 ounce af nødder. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

    Protein er nyttigt for vægttab, fordi det øger mæthed og energiforbrug, ifølge en 2009 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Nutrition." Fiber, rigelige i fuldkorn, også øger mæthed, fordi den fordøjer langsomt i kroppen. Når man spiser 1.500 kalorier om dagen, bør mænd sigte i 4,5 ounces protein fødevarer og 5 ounces korn. En ounce af protein er lig med 1 ounce af kød, et æg, 2 ounces tofu, 1/2 ounce af nødder, 1/4 ounce af bælgplanter eller 1 spiseskefuld møtrik smør - mens en 1-ounce svarer til korn er en skive brød, 1 kop klar til at spise korn eller 1/2 kop kogte ris, pasta eller havregryn, konstaterer ChooseMyPlate.gov.


    Mejeri og Olier



    1.500-Calorie Diet til mænd



    Hytteost. Photo Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

    Ifølge de kostråd for amerikanerne 2010, mænd spiser 1.500 kalorier om dagen behøver 2,75 kopper mejeriprodukter og omkring 4 teskefulde fra olier fødevaregruppe hver dag. ChooseMyPlate.gov rapporterer, at en 1-kop tilsvarende fra gruppen mejeri lig 2 kopper hytteost, 1 kop mælk eller yoghurt eller 1,5 ounces hård ost - mens 1 tsk fra olier gruppen lig 1/3 ounce af nødder, 1 tsk af vegetabilsk olie, otte store oliven, 1,5 tsk jordnøddesmør eller 1 spsk italiensk salat dressing.

  • Tags:

Posts Carousel